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腿膝关节痛能预防吗?

枕下悲绪
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双膝部位关节貌似是人体最容易受到刺激的,主要是因为在平时总是需要承受各种各样的压力,这就可能导致出现疼痛等一类的不适症状。不过大家在平时也不用因此而担心自己会有该情况的发生,接下来就会详细讲解一些能够起到预防作用的办法,一起来学习一下吧。

大腿肌肉前面有股四头肌,后面有股二头肌。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿屈,伸膝关节屈髋关节;股二头肌主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作,功能是伸髋屈膝,所以如果想要预防膝关节疼痛,就可以做以下训练。

1、股二头肌训练:

①俯卧位,缓慢屈膝至90°,并保持5秒钟,然后放下,轮流交换,重复20~40次。

②仰卧位,曲膝把双脚平放在地板上,将臀部和中下背部向上挺起,使身体中段与地面呈45°,保持5秒钟,然后放下,重复20~40次。

2、股四头肌训练:

①髌骨运动:患者仰卧位,膝关节伸直,作股四头肌的等长收缩和放松,可见膑骨上下地移动,称膑骨运动。也可以采用椅坐位,患膝伸直,足置地上,股四头肌等长收缩,把髌骨向上牵拉,保持5秒钟,然后复原,重复20~40次;

②伸膝运动:患者坐位,膝屈90°,左右轮流伸膝,伸直位保持5秒钟,然后复原,重复20~40次;

③直腿运动:患者仰卧位,直腿上举45°,并保持5秒钟,然后放下,重复20~40次。

文章中主要是了一些训练的方式,如果大家在日常生活中坚持每天都锻炼一些的话,就可以让双膝部位的关节得到足够的放松,并起到积极预防疼痛症状的作用。除此之外,要作出提醒,一定要注意避免长时间过度劳累。

枕下悲绪 2023-06-08 16:09:47
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问:求荒本草是哪个年代的

答:
答:《救荒本草》是我国明代早期(公元十五世纪初叶)的一部植物图谱,它描述植物形态,展示了我国当时经济植物分类的概况。书中对植物资源的利用、加工炮制等方面也作了全面的总结。对我国植物学、农学、医药学等科学的发展都有一定影响。
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