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糖友的早餐该怎么吃?

空城旧颜
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温馨的早餐时刻,几片新鲜美味的面包总能让人的胃口蠢蠢欲动。吃粗粮面包好还是细粮面包好?对众多糖尿病患者来说,可不仅是换换口味这么简单。实际上,粗粮的价值要远高于细粮。想知道原因吗?一起来听听专家的看法。

选择血糖指数低的粗粮面包

提示血糖指数是衡量碳水化合物对血糖反应的一种有效指标。如果吃了血糖指数高的食物,血糖浓度就会大幅升高,这对糖尿病患者是很不利的。

部分谷类的血糖指数

粗粮细粮

粗大麦36白米81

糙面53小麦面粉99

荞麦68膨化小麦105

燕麦胚78膨化米123

我们通过对比可以发现粗大麦、糙面这些粗粮的血糖指数明显低于白米等细粮。这是因为,粗粮含有丰富的膳食纤维,能帮助我们降低用餐后血糖升高的幅度。糖尿病患者很容易出现便秘,而膳食纤维能够有效促进肠蠕动,因此可以改善便秘,加快排出身体里的有毒物质。同时,吃粗粮会减轻饥饿的感觉,这样就不会让自己敞开肚子毫无节制地吃东西。糙米及麸糠等粗粮中还富含镁、铬这样的微量元素,能让胰岛素更好地发挥作用,延缓糖尿病进展和并发症的发生。看到了吗?粗粮有如此多的好处,你不必为不知道如何选择早餐面包而发愁了吧。除粗粮外,干豆类(如赤豆、绿豆、芸豆等)也富含膳食纤维、矿物质和b族维生素。同时碳水化合物的含量相当高,约占55%~60%,蛋白质的含量约20%~25%。干豆类还能够补充普通谷物缺乏的赖氨酸,是一类营养价值较好的食物。

空城旧颜 2023-05-14 02:09:33
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问:怎么撤回拍一拍

答:
答:微信拍一拍目前还不支持撤回。首先打开应用商城将微信升级到最新版本,升级之后打开微信APP,这时用户打开和好友或者群聊的聊天界面,然后双击对方的头像,接下来即可看到对方头像出现震动显示,震动之后微信聊天界面中会以系统文字的形式显示你拍了拍某某某。微信是腾讯公司于2011年1月21日推出的一个为智能终端提供即时通讯服务的免费社交程序,微信支持跨通信运营商,跨操作系统平台通过网络快速发送免费(需消耗少量网络流量)语音短信,视频,图片和文字。同时,也可以使用通过共享流媒体内容的资料和基于位置的社交插件摇一摇,漂流瓶,朋友圈,公众平台,语音记事本等服务插件。

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