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各位大神 我大约一周去一次健身房 怎么减脂

夕阳知秋
好评回答

你好,一周只能去一次健身房的情况下减脂,我们当然也要加力量训练进去,不然没法保证减脂效果不反弹!

人体每增加一斤肌肉,就能提高50-100大卡的热量消耗,在家里休息也能比别人消耗更多的热量,降低反弹的概率!

单纯的有氧运动(跑步)只能消耗卡路里,达不到增加人的基础代谢作用,因此即使瘦下来,后期不练一样反弹,一切减肥不提高代谢都是治标不治本的

减肥公式:一天食物摄入热量<基础代谢+一天运动消耗

训练上我们可以这样安排;

周一有氧户外快走、慢跑30-60分钟?(开合跳、波比跳、高抬腿)每个做20秒,组间休息十秒,循环20-30分钟

周二力量训练:俯卧撑(女性可跪姿俯卧撑)8-15个一组,做4-5组深蹲(可进阶单腿深蹲)15-25个一组,做4-5组平板支撑(臂力较强可以在肩胛骨上放负重物)30-60秒一组,做3-5组?慢跑、快走、游泳、爬山等半个小时有氧运动

周三休息日!

周四腹部?有氧训练,卷腹10-20个一组,做3-5组仰卧两头起8-15个一组,做3-5组俄罗斯转体16-30个一组,做3-5组仰卧侧屈摸脚踝20-30个一组,做3-4组?慢跑、快走、游泳、爬山等半个小时有氧运动

周五休息日

周六健身房力量重训?有氧运动,硬拉8-15个一组,做3-4组负重深蹲8-15个,做3-4组引体向上(没有辅助机的话,就脚下绑个弹力带辅助)8-15个,做3-4组卧推8-15个,做3-4组深蹲?慢跑、快走、椭圆机30-60分钟有氧运动

周日休息,不累的话可以继续衔接上面的训练计划

饮食上注意少点碳水化合物摄入、多吃点优质蛋白质、减少油类、酒类摄入定时吃饭、少熬夜!

减脂贵在坚持,希望能帮到你加油!

夕阳知秋 2024-01-09 17:22:42
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问:断了线的风筝什么意思

答:
答:断了线的风筝的意思是代表离开的就不会回来,也喻指在人生的道路上迷失路途。这是一种汉语词汇。词汇又称语汇,是一种语言里所有的或特定范围的词和固定短语的总和。词汇是语言的建筑材料,也是一种语言里所有词和词组的总称,通常叫做词汇,有时也可以指一个人或一部作品所使用的词和词组。词组包括生活中的熟语、成语这些固定短语也包括自由短语。词汇的核心部分是常用的、有活力的词汇。词汇的发展包括旧词汇的消失、新词汇的产生和词义的演变。经过新陈代谢,词汇体系越来越丰富。
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做pt是什么意思 2020-03-27

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