夏天食欲不振的原因 夏季胃口差怎么办

一、心火旺湿气重胃口差夏日3大综合症来袭

易上火、易疲劳、精神差、胃口不好，这些都是“夏日综合症”的症状!夏季出现的各种身体小问题与季节特点息息相关，如果你懂得聪明调整饮食，就可以轻松应对，赶走“夏日综合症”。

暑气重导致心火盛易上火

应对关键：清毒降暑

暑气重、热毒盛易导致上火症状，如口干舌燥、口腔溃疡、心浮气躁、食欲不振等。而夏季昼长夜短，很多人会出现晚睡、睡眠不足或睡眠质量不佳的情况，也容易带来心火。因此，夏季养生，首要的任务是要清热毒、降暑气。

饮食建议

夏季常见的清热降暑食物有冬瓜、绿豆、海带、苦瓜、猪血、菌类、胡萝卜、马蹄、西瓜等。此外，多食用苦味的食物、绿色蔬菜、含水分多的水果等，也有助于人体清热解暑。同时用一些常见的中药煮水当茶喝，例如菊花、金银花、莲叶等，特别适合这个季节。

湿气重导致精神差易困倦

应对关键：祛湿利水

夏日湿邪在南方地区十分常见，特别是七八月份，湿气重，雨水多。另外，酷暑时节，喜欢喝冷饮、吃凉菜，也容易导致湿邪侵袭，影响健康。

湿气重的人容易觉得精神不振、头部沉重、困倦渴睡，还有肢体困重麻木、肩膀酸硬、周身乏力等全身症状。湿气还会入侵脾胃，导致食欲不振、胃口差，进而一步加重精神不振。同时，很多湿气重的人还会表现出水肿、下肢浮肿等。

饮食建议：

多食具有祛湿功效的食物，如赤小豆、苡米、扁豆、淮山、芡实、莲子、胡萝卜、鲫鱼等。祛湿的另一个关键是增加水分排出体外，将湿邪带走。可以适当摄入利水的食物，如冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、番茄、萝卜等，能够通畅小便，增加尿量，促进湿气排出体外。

温度高导致胃口差消化弱

应对关键：健脾开胃

胃口变差了，看见什么东西都没食欲。这是夏季困扰全家老小的一个大问题。造成夏季胃口差的原因有很多，气温升高，人的精神容易疲倦困乏，不思饮食。此外，夏季出汗多，水分补充多也会中和胃液，引起食欲不振。

饮食建议：

1、多吃酸

针对食欲不振，可以适当摄入有酸味的食物，例如酸梅、橙皮、山楂、菠萝、猕猴桃、柠檬等。酸味食物可以增加胃液酸度，有生津解渴、健胃消食之功效，能够增进胃口;此外，还应少吃难消化的食物，选择易消化的食物，如鸡肉、鱼肉、粥等。

2、健脾利胃

适当摄入一些健脾利胃的食物，增强胃肠功能。如绿豆、苦瓜、萝卜、淮山、香菇、木耳、南瓜、番茄等。由于湿气也是导致胃口差的原因，适当多摄入上述祛湿的食物，也有助于缓解脾胃不适。同时，要根据机体出汗量的情况适量补充盐分也是解除身体疲乏、胃口不佳的重要方法。

二、夏季没食欲怎么办

夏天天气一热，很多人都会开始觉得没什么胃口，那该怎么改善这个情况呢，在这里给大家分享一下改善夏季没食欲的方法。

第一，夏季没胃口关键在于一个热字，这时候多吃一些清凉降热的食物，不仅有益身体健康，而且还能够刺激胃口，增进食欲，比如多吃一些苦瓜、绿豆、生菜等等，推荐蔬菜沙拉。

第二，增加一些适当的体育运动能够促进食欲，尤其是户外运动，最好的夏季运动莫过于游泳，既清凉解暑，也促进胃口。

第三，如果是吸烟的朋友的话尽量少抽烟，能戒烟就最好，因为吸烟非常影响食欲。

第四，吃一些促进食欲的补品或者药物，一般而言有许多的补汤和药膳能够改善胃口，增强食欲。

第五，可以考虑使用中医的按摩以及针灸等方法来促进食欲，这个方法目前也十分流行。

第六，调整日常的作息时间，一定要做到有规律，尽量固定三餐时间，那么相对而言胃口会好一些。

多吃苦味的食物，能刺激胃口。

三、夏季胃口差吃什么

◆注意补充盐分和维生素。营养学家建议：高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各2毫克，维生素C50毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，亦可饮用一些果汁。

◆增加一些苦味食物。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

◆不可过食冷饮和饮料。气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、*等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多，大都营养价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至可导致胃肠功能紊乱。

◆勿忘补钾。暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾现象，会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法，是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

◆讲究饮食卫生。膳食最好现做现吃，生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，而且增进食欲。饮食不可过度贪凉，以防病原微生物趁虚而入。

▲暑天宜清补。热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，有一定的驱暑生津功效。

四、夏季食欲差的解决办法

夏天经常都有人会觉得头昏脑胀、没胃口吃不下饭，时不时还会胃胀胃堵、拉肚子。

专家解释这主要是因为夏天气温增高，人体所需热量降低，摄入的食物大大减少，常常会引起营养不足，加重胃肠负担。加上人们夏天喜欢待在空调房里或吃大量冷饮来降温，一时的凉爽很容易导致汗腺急剧收缩，排汗中止，阻碍热量散发，造成肠胃组织轻微脱水，以致出现胃口差、头昏无力，恶心呕吐、腹痛、腹泻等症状。

那夏天该怎样才能有好胃口呢?让国内著名营养师告诉你几招：

饭前一杯水

饭前1小时喝杯水，可以解除肠胃脱水的现象，还可以促进胃的排空，增强食欲。

适当补充维生素

暑热其实也是一种压力来源，这时适当补充抗压的VC和增强食欲的B族维生素，就可以缓解暑热症状，增强食欲。

家中常备太极藿香正气口服液

从医学角度讲，夏天胃口差是人受暑气和湿热导致胃肠功能失调所至，家中常备几盒防暑热、调理肠胃的中成药——太极藿香正气口服液很有必要。太极藿香正气口服液不但能快速缓解暑热、暑湿、伤风感冒、肠胃不适、消化不良、呕吐腹泻等症状;而且不含酒精、口感清新，相对于传统的含有40%酒精的水剂来说，它不辛辣不上火，服用后不会出现全身发热、心跳加速等反应。对酒精过敏者、老人儿童特别适用。