上班族减肥方法与时间

在当今社会，上班族已经越来越多，有许多女性的工作性质导致他们的肥胖，因此，在我们的生活总就会听到许多的人说我要减肥，但是减肥不能光靠不吃饭，不吃饭减肥是绝对不行的，尤其是上班族，不吃饭上班是严重影响着自己的身体健康，那么作为一名肥胖或者是稍微有一点点胖的上班族来说，如何做才能是最佳的减肥方法呢，今天我们就来简答的学习一下上班族如何减肥。

上班族减肥

1)早上运动

如果习惯早起，可以在早 上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时 血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水、一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些，数量增加一些。

2)中午运动

中午是不太 推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说 是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐 增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。 饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻。

3)晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00 左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量 转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

总之，结合自 己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大量进食，且正餐2小 时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜吃得过饱)，这样的安排比较利于减肥。

减肥在当代社会已经是很常见的事情，尤其是上班族，方法也是很多，比如节食，吃水果，吃黄瓜苦瓜等等，但是这些方法更都是饮食方面的，其中有一些方法还会引起我们身体的不适，因此食物减肥并不是最佳上班族减肥办法，那么除了食物减肥方法以外，就是运动了，以上就介绍了上班族如何通过运动达到减肥效果，希望上班族的人们能够成功减肥。