如何锻炼出翘臀

翘臀是所有女性都想要拥有的，所谓翘臀并不一定要求臀部非常大，而是非常饱满。并且能够向上翘起，是臀型当中非常让人羡慕的。呈现一个力挺的效果，和挺拔的胸部相结合，就形成了一个s型的身材。

一般来说，不管哪方面的健身，都是需要一个过程才能够体现出效果的。当然练翘臀也不例外，如果想要练翘臀，需要在每天都能够坚持下来的基础上，至少需要坚持2个月以上才见效。这也要看锻炼的强度，强度越大练得也就越快。

练多了翘臀要自己有体会，慢慢选择更适合自己的动作。 练习臀部的动作有很多，所以要根据自己的需要选择适合自己的一种方式，在舒适的锻炼中形成一个美臀的效果。

翘臀的话练背很重要，好好练硬拉，背后排水沟出来，竖脊肌练漂亮了，臀也会看着更翘一些。先是跪地然后单腿直角后抬，然后直腿硬拉，最后使劲把臀部往后撅起来，练习臀部的翘度。这个循环重复两到三次，一个循环做完就会发现臀部有翘起的效果。

或者选择先站在距离台阶一脚远的地方，然后使用一只脚踏上台阶，接着努力伸直腿，然后把身体抬起，同时要注意此时另一条腿离地。注意使用单腿用力，一般这个动作10-20次为一组，一天做2-3组。如果想要增加难度，可以在锻炼过程中适当增加台阶的高度。

翘臀是所有女性朋友的追求，不管是胖女生还是瘦的女孩子，如果能够拥有翘臀，都能够给身材加分很多，所以小仙女们可以行动起来了，要坚持下来，坚持锻炼才会有一定的效果。