冬季准妈妈该如何运动 推荐适合准妈妈的冬季运动操

寒冷的冬天来了，我们都想成为“冬眠”的动物，这样就可以趴在自己暖暖的被窝里面一动不动。想想都觉得美。我们常人都希望如此，那么咱们的孕妈妈更是了，因为孕妈妈们由于自己的身体的原因，可能俱冷，再加上咱们的孕妈妈怕冻着了肚子里的宝宝，那更是希望躲在床上了。

不过，小编还是得提醒各位准妈妈，其实在你们怀孕后，要多起来走动走动，这样才可以增强体质，才可以保证“百毒不侵”而且这也可以促进顺利分娩，生下一个健康的小宝宝哦。

孕期运动操

孕期可进行的运动有很多，其中一项就是孕妇体操。

孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；

能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；

还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。

做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。

1、脚部运动：

通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3－5分钟。

坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

2、盘腿坐：

可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。