aiLabel:

减肥同时变成肌肉男的4个步骤

雨下的芭蕉
好评回答

包括所有的杂志、媒体或者健身房教练都一致认为认为只有疯狂的运动和力量训练才能减去脂肪,变成肌肉男。但如果你问问那些健美运动员们,他们会说,运动和力量训练仅仅是一部分,吃东西吃的科学也很重要。如果你想减肥的同时又变成身材健壮的肌肉男,那么就参考下面4个步骤进行训练吧!

减脂增长肌肉

步骤一:饮食全面均衡

如果你想拥有运动员一样健美的身材,首先就要和他们一样吃得科学:既要保证饮食中有足够的蛋白质和各种均衡的营养,还要保证摄入热量的总和不能超过你身体所需。

均衡的蛋白质与碳水化合物、低脂和大量的蔬菜、水果,维持保持健康的体重。这才是锻炼肌肉的第一步。

步骤二:主打优质蛋白质

蛋白质之所以如此重要,是因为它是细胞非常重要的组成部分,肌肉细胞也不例外。

运动时,身体处于分解代谢状态,分解肌肉以得到能量。运动后,身体又进入合成代谢状态,合成肌肉以维持正常机体活动,并以及为下次运动做准备。而蛋白质作为肌细胞的重要组成部分,在肌细胞合成代谢中的重要性不言而喻。因此,进食足够并且健康的蛋白质,是让肌肉“浮凸有致”的前提!

健康的蛋白质哪里找?瘦的鸡肉和牛肉,大豆及其他豆制品可都是优质的蛋白质来源。

步骤三:碳水化合物做辅助

蛋白质应该跟一些碳水化合物搭配着吃。这样有助于蛋白质的吸收。碳水化合物除了有助于肌肉的塑造外,还可以快速提供运动所需的能量。

对于当然,吃什么碳水化合物的,糙米、全麦面包之类这样健康的碳水化合物是首选。

步骤四:补充足够的营养素

在你大部分的营养都是从你的正餐里获取的前提下,如果仍然缺少维生素或是矿物质,那每天吃一些额外的营养素是可以的。营养素可以给正餐补缺,但不能代替正餐。因为从正餐的食物中获得的维生素和矿物质,营养素永远不可能给你。

很多人在减肥的练肌肉的同时都很疑惑为什么自己明明很努力但效果就是不佳。不妨参考以上几个步骤,说不定有四两拨千斤的效果。

雨下的芭蕉 2023-05-11 14:14:43
本网站引用、摘录或转载上述内容仅供网站访问者交流或参考,文中观点或信息与爱问公司无关,与之相关的任何事务以及法律责任均与爱问公司无关。

最新回答 换一换

1

问:酸菜在冰箱能放多久

答:
答:酸菜做好后,放在冰箱里的冷藏室大概可以有十天的保鲜期。只是时间越久越酸,放在冰箱的时候要密封好,不然冰箱里到处都是酸菜味了。买个小坛子(能装一颗的)装好压实封口放到冰箱里会比普通方法就一点,就是有点沉、占地方。即使是发酵腌制过的酸菜也有一定保存期限,建议开封后取用时要用干净、无水、无油的筷子和汤勺,才能防止酸菜变质。还有劲量用小容器来腌制,取食较为方便,开封后尽快吃完为宜。

相关推荐

计划通什么梗

计划通是指你中了我的陷阱。即事情正按照自己计划中所设想的那样发展。属于由日漫爱好者引进的网络用语。来由:计画通り(けいかくどおりkeikakudoori),或者只取汉字计划通...
详情>
提问时间:2019-03-13

三鲜冰粉是哪三鲜

三鲜冰粉由山珍(木耳、蘑菇、竹荪,竹笋等取其一)海味(墨鱼、鱿鱼、鲍鱼、海参等等取其一)肉类(主要是猪肉或猪内脏取其一)青菜,合并做码子,称为三鲜。地三鲜即蚕豆、苋菜、黄瓜(...
详情>
提问时间:2020-07-24

咱们相爱吧丽红扮演者是谁

王千赫。《咱们相爱吧》是北京完美蓬瑞影视文化有限公司、北京完美影视传媒有限责任公司联合出品的一部都市情感偶像剧。该剧聚焦都市“女神”的情感世界。《咱们相爱吧》作为刘江导演爱情...
详情>
提问时间:2020-08-11

液体燃烧的分类有哪些

液体燃烧可以分成甲类液体、乙类液体、丙类液体这三类,甲类液体指的是闪点小于28℃的液体,而乙类液体指的是闪点大于28℃却小于60℃的液体,丙类液体则是闪点大于60℃的液体。液...
详情>
提问时间:2020-04-28

果冻上篮什么意思

果冻上篮是在街球场的一种全新的上篮动作,这种上篮像果冻般顺滑。想要完成这个动作除了要具备良好的滞空能力以外,一双大手也是必不可少的。...
详情>
提问时间:2019-08-05

手上七个斗代表什么

手上7个斗所代表的是一个人的性格,通常是指内向型,脾气不太好。为了自己的目标能够持之以恒。未来功成名就,不过不适合做王,只适合做相。切记要在恋人和家庭方面多投入一些。此类指纹...
详情>
提问时间:2019-08-03

眼睛长挑针怎么办

“挑针”在医学上叫麦粒肿,又叫眼睑炎。是睫毛毛囊附近的皮脂腺或睑板腺的急性炎症,相当于皮肤的疖肿。一般说来,轻微的针眼约在三至五天内便会痊愈。治疗方式为局部涂抹抗生素药膏,热...
详情>
提问时间:2019-04-15

qq怎么转账到微信

把qq的余额转到微信,需要先将qq的余额提现到银行卡,然后再用银行卡转账到微信。具体操作步骤如下:1.首先打开qq。2.点击左上角的头像,再点击“我的钱包”,进入qq钱包。3...
详情>
提问时间:2021-03-06

网上说的口子什么意思

网上说的口子专业术语叫信贷规模或投放计划缺口,两种都可以俗称口子,但是意思却不同。信贷规模指的是可以放多少贷款,投放计划缺口指的是需要投放的额度还差多少没放出去。一般来讲,前...
详情>
提问时间:2021-03-29

什么是复式记账法

复式记账法,是指以资产与权益平衡关系作为记账基础,对于每一项经济业务,都要在两个或两个以上的账户中相互联系进行登记,系统地反映资金运动变化结果的一种记账方法。复式记账的理论依...
详情>
提问时间:2019-12-10

手机自带相机黑屏怎么回事

手机自带相机黑屏可能是刷机导致的问题,现在很多人都热衷于刷机,用更好的系统,其实有些系统手机并不是很支持,还有的就是刷机并不完整,导致以后在用的时候难免经常黑屏。...
详情>
提问时间:2019-11-29

皇家猫粮如何拿代理

皇家猫粮可以通过加盟的方式拿到代理权,需要到皇家猫粮的官网申请。皇家的产品线非常长,有中低端的比如A3狗粮就是对标普瑞纳的康多乐,中端的K36幼猫、i27成猫对标普瑞纳的妙多...
详情>
提问时间:2019-08-23

艾绒被子有效果吗

艾绒被子有一定的效果。它具有杀菌、消炎、活血化淤、静心凝神等功效。需要注意的是,艾绒被对精神紧张、血液循环不畅、神经疼痛等症状仅有预防和保健作用,但是不能代替药物,不可以过于...
详情>
提问时间:2019-09-12

荣耀v30耳机转换器怎么用

荣耀v30耳机转换器的使用方法是:荣耀v30手机会自带一个Type-C转换接口,首先将Type-C接口扁的一头插在手机上,然后将耳机插在转化器的另一头即可使用。荣耀V30是荣...
详情>
提问时间:2020-07-23