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运动保健须坚持5原则

萌芽
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运动保健须坚持5原则是什么呢 快来一起看看吧。

方法

1、消除无法运动的借口最常听到的不运动的理由就是“没时间”,但它和其他理由一样站不住脚,因为调查结果显示,缺乏运动恒心的人,时间压力往往不比规律运动者来得大,只不过他们处理事情的优先顺序不同罢了。如果你运动的打算经常被其他琐事耽搁,或担心运动使你变得忙碌不堪,建议你在一大早进行运动;如有可能,在午饭前运动也不错。

2、运动计划保持弹性情绪、饮食、睡眠状况甚至工作压力,都会对体能状态产生或多或少的影响,在某些日子里,你会觉得自己的体能比平常好,所以最好按照体能状态的不同来调整自己的运动计划。长期运动的人不会给自己制定严格的目标,循序渐进地增加运动量才是最好的方法。

3、高纤维与高蛋白饮食如果没有摄取适当的养分或足够的热量,你的身体便无法正常地运作,进而感觉疲倦而无精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物来补充体力,并摄取足够的蛋白质来强健你的肌肉。除此之外,记得补充水分,剧烈运动后半个小时内不宜喝水和进食,含糖分的饮料尤其应该避免。

4、调整心理状态许多运动员会预先调整心理状态,使身心的节奏合一,运动时就不会感觉费力。运动前,你不妨每天挪出5至10分钟的时间,想象自己运动的情形缓缓地呼吸,正在做某种运动,试着模拟运动的情绪与感觉,想象自己越来越健康、容光焕发的模样。

5、不要太苛求运动是很人性的,不妨跟着感觉走。如果你对自己过于苛刻,只要休息一两天心里就会充满罪恶感,那么运动已成为你的负担,甚至使你完全放弃运动,机器都需要休息保养,更何况人呢 而且要保持完美是不可能的,如果急于达到效果而导致焦虑、失眠等现象,表示你的得失心太重,不管你是为了锻炼身材还是培养体力,恐怕只会事倍功半。

萌芽 2023-03-29 06:59:27
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问:danang是哪个港口

答:
答:danang是指岘港。岘(xiàn)港(英语:DaNang;越南语:ThànhphốĐàNẵng/城庯沱㶞),北与承天顺化省相邻,西、南接广南省,东面临海,是越南五大直辖市之一,全国第四大城市。岘港是越南中部的中心城市,地处越南中部蜂腰地带,濒临南中国海,位于越南3个世界文化遗产目录(即顺化故都、会安古邑与美山圣地)交叉中心。岘港是占婆王国的发祥地,其越南语名称ĐàNẵng就源于占语“Danak”,意为“大河口”。根据考古发现,岘港一带曾是曾经是古代占婆人文化、宗教活动之中心。
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