我该用什么方法锻炼腹肌从无到有

总之你需要两个动作，仰卧举腿和仰卧卷腹，分别锻炼下腹肌和上腹肌。练腹肌是个痛苦的事情，关键在于坚持。有空也多做有氧运动。消耗掉肚子上的脂肪，才能让腹肌露出来。仰卧举腿。 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。 做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。仰卧卷腹 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。