天气热怎样才能有效的避暑？

勤量些体温       遇高温观察身体的变化就能减少突发病的概率。特别是老人和体弱多病者，这是因为，体温与身体降温不到位有关。老、弱、病人遇高温酷暑天气最好减少出门的频率和时间，如果非要出门，一定要打伞并避开强光。少吃油腻食品 适量饮用淡盐水   饮食宜清淡松软,要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类，多吃新鲜蔬菜和水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等。忌过食生冷。喝水原则是少量多次、喝适量淡盐水，分布均匀，不要渴了才喝。餐前15分内、吃饭中、餐后30分内不宜大量饮水，以免冲淡胃液影响消化功能。保持充足睡眠，防心浮气躁    有规律地生活和工作， 要保护好心神，一是要有事可做，使精神不空虚;二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰,保持平常心态。衣着宽松凉爽 勤换勤洗   衣着更要宽大、轻松、舒适、简单。夏日人体出汗较多，因此一定要选择利于排汗的衣物，这样一是相对凉快，而且出汗后也容易被衣服吸收。贴身的衣裤最好也选择真丝或棉质的，以轻软舒适、容易透湿吸干、散发体温为宜。衣服要勤换勤洗。早做防高温的准备    出现高温天气，应适时收听收看天气预报，酷热天气里，应尽量减少户外活动，尤其要避免在中午高温时段外出，即使外出也要戴防晒帽或打伞。出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状时，应怀疑是中暑早期症状，应立即休息，喝一些凉水降温，病情严重应立即到医院治疗。