怎样提高跳高能力

第一项：半蹲跳
  1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前
  2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
  接下来，只需重复以上步骤！
  第二项:抬脚尖（提踵）
  1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
  2．脚尖抬到最高点
  3．再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。
  第三项：台阶
  1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
  2.尽全力的跳开, 在空中换脚,再放在椅子上
  3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
  第四项：纵跳
  1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
  2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
  3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
  这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。
  第五项：脚尖跳
  1. 将脚尖抬到最高点。
  2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。