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如何制定运动处方

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如何制定运动处方


        

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  • 2021-06-28 10:26:46
    目前,针对个人的运动处方包括健身性、竞技性、治疗性、预防性等处方,想要科学地制定适合自己的健身性运动处方,有三个关键必需注意: 根据目的选择项目 不同的运动项目对人体产生的作用是不同的,效果也不一样,要结合自己的健康状况和希望达到的锻炼效果来选择项目。 比如,对提高内脏功能影响较大的,要算耐力性、强度中等或偏小、运动时间较长的项目,如散步、快步走、健身跑、游泳、骑自行车、登山、太极拳等有氧运动。 运动负荷要适量 运动负荷俗称运动量,运动强度大小对机体的影响最为明显。如果运动强度太大超过人体所能耐受的界限,即使时间不长,也会使身体产生过度反应而引起不必要的损伤。 衡量运动强度的指标,最方便、常用的方法是测定心率。对一个身体正常的人,有一个运动中允许达到的心率?即180减年龄数。 例如一个52岁的人,没有确诊出脏器病,他的合适运动强度时的心率是180-52=128次?分钟?。若是身体比较弱,有这样或那样的慢性病,则可用170减年龄数就比较合适了。 运动频率科学化 最后是要注意科学地安排运动频次。研究表明:一周只运动1次~2次,不但容易发生肌肉酸痛和疲劳的现象,而且也达不到锻炼效果。 建议一周最好能运动3次,而且是隔日运动,这样不仅效果明显,也不易产生疲劳。

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    2021-06-28 10:26:46

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