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哺乳期妈妈怎么减肥还不影响乳汁减?

哺乳期妈妈怎么减肥还不影响乳汁减?

哺乳期妈妈怎么减肥还不影响乳汁减少

全部答案

  •   一、腹式呼吸运动 目的:收缩腹肌 时间:自产后第一天开始 方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5~10次。 二、头颈部运动 目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展 时间:自产后第三天开始 方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。
      重复10次。 三、会阴收缩运动 目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。 时间:自产后第八天开始 方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1—3秒再慢慢放松吐气。重复5次。 四、胸部运动 目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂 时间:产后第六天可开始 方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原。
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      一、腹式呼吸运动 目的:收缩腹肌 时间:自产后第一天开始 方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5~10次。 二、头颈部运动 目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展 时间:自产后第三天开始 方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。
      重复10次。 三、会阴收缩运动 目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。 时间:自产后第八天开始 方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1—3秒再慢慢放松吐气。重复5次。 四、胸部运动 目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂 时间:产后第六天可开始 方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原。
      重复5~10次 五、腿部运动 目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线 时间:产后第十天开始 方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作。重复5~10次 六、阴道肌肉收缩运动 目的:使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱、阴道下垂 时间:产后第14天开始 方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直、二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数123后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次 七、腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动) 目的:增强腹肌力量,减少腹部赘肉 时间:产后第14天开始 方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下,重复5~10次,待体力增强可增至20次。
       八、按摩 目的:可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态 时间:产后3个月每天都能进行 方法:全身按摩。收起

    诺***

    2013-11-22 14:17:21

  • 这个阶段要减肥就只有运动减肥,只有这样才不会影响孩子的乳汁,千万不要在饮食上减肥,坚持喂母乳,自己多带带宝宝,就会自然瘦下来了。希望可以帮到你

    这个阶段要减肥就只有运动减肥,只有这样才不会影响孩子的乳汁,千万不要在饮食上减肥,坚持喂母乳,自己多带带宝宝,就会自然瘦下来了。希望可以帮到你收起

    程***

    2013-11-22 14:16:20

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