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怎么改掉拖延症。 要实际步骤。切勿纸上谈兵。
制定行动策略,找信任的人帮你监督,坚持做一件事21天,要有坚定的心
可以借用弗洛伊德的理论来解释和治疗拖延症。但我倾向于将他的理论简化一些。 你的行为似乎受两个人支配,一个是“应该”,一个是“愿意”,但最终“拍板”的那个人是“愿意”。不知你是否能理解。 “应该”就是你根据你的所学,你的经验以及亲戚朋友对你的希冀,会有一个理性的计划——比如每天晚上要背20个英语单词,因为你知道,学好英语,就眼前而言,你会取得好成绩,就将来而言,可以开阔眼界,和国外同行交流等等。“应...
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可以借用弗洛伊德的理论来解释和治疗拖延症。但我倾向于将他的理论简化一些。 你的行为似乎受两个人支配,一个是“应该”,一个是“愿意”,但最终“拍板”的那个人是“愿意”。不知你是否能理解。 “应该”就是你根据你的所学,你的经验以及亲戚朋友对你的希冀,会有一个理性的计划——比如每天晚上要背20个英语单词,因为你知道,学好英语,就眼前而言,你会取得好成绩,就将来而言,可以开阔眼界,和国外同行交流等等。“应该”的优点是有长远眼光,缺点是有时会考虑不周,比如无视你己经很疲劳,比如无视你前十天背的单词都忘光了,再这样背下去,你也记不住多少单词。“应该”还有一个特点是他做的决定都很有根据,你很清楚地告诉你为什么要做“背单词”这个决定。 “愿意”指挥你的行动主要出于“本能”,他是直接作出决定的人,“愿意”和“应该”正好相反,“愿意”会综合衡量各种因素,你是否很累,你这样背单词以前有没有收到好的效果,你背了单词是否会得到奖赏等等。但是“愿意”的目光比较短浅,他不会考虑你所作的决定会有什么什么长远影响,是“应该”告诉他你的决定对将来有什么影响。“愿意”还有一个特点就是对于他做的决定,他往往不告诉你为什么要这么做。比如你前几天背的单词都忘了,于是你很沮丧,所以你一背单词,“愿意”就会知道你又要沮丧了,但是他不告诉你因为你会沮丧,他才阻止你背单词。 如果“应该”和“愿意”的意见不同,最后还是“愿意”做最终的决定。因此你就会很奇怪你为什么知道明明应该做什么却不去做。到了最后关头,比如你再不背单词,考试就要不及格了,“愿意”终于发现你要是不背单词,会面临更大的沮丧,他也会同意你背单词。这样他们两个的意见就统一了。但这往往是发生在最后的关头,于是就形成了拖延症。 如何才能用这个理论治疗拖延症呢?核心方案就是让“应该”和“愿意”不要总发生冲突。“应该”应该多问问“愿意”:你为什么不同意我做明明正确的事情?也应该反省自己,是不是一味唱高调,做出了一些不切实际的计划——比如一天根本记不住20个单词,从而导致你的沮丧。“愿意”应该多想想:每天背20个单词真的能把你累坏吗?记不住单词的沮丧真那么重要吗?也要及时和“应该”沟通,不要“一意孤行”。 换一种说法就是:做理性的决定要考虑多方面的因素,让决定更理性。同时也要善于发掘潜意识里隐藏的一些不合理的对现实的恐惧。 对于意识和潜意识的对话,是精神分析治疗的核心,需要专业的心理医生来做。你自己能做的就是,在“犯懒”的时候寻找懒的根源,再仔细考虑这个根源是否站得住脚。 另外,你有没有注意:你发怒的时候,是不会拖延事情的。 发怒是一种在进化上有优势的情绪,所以才得以在进化中保留,并非人们常说的——发怒既伤身体,又容易失去理智,把事情搞砸。 因此,想治疗拖延症,就应该适当发怒。关键是如何发怒才不至于和周围的人感情搞僵,我的建议是参加对抗性的体育运动,既激活了对抗性的情绪反应,又增进了朋友之间的感情,何乐而不为呢?
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