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心理压力大怎么缓解

怎么才能缓解压力?

压力大睡不着觉,怎么才能缓解压力,提高睡眠质量?

全部答案(共3个回答)

    2018-10-02 18:00:16
  • 考虑睡眠不好可能是自身心态不好,神经调节异常的表现,可以泡澡放松自己,需需要调整好自己的心态,需要保持积极健康的心情,睡觉之前避免紧张
    时光向来熬人pp | 2018-10-02 18:00:16 24 16 评论
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  • 2016-01-20 17:22:02
  •   调理这个术语,是中医上的,而失眠是一种睡眠障碍,在现代医学上来说,是属于心理学的范畴,不过调理这个词大家都很认同,那么我们就来说说,失眠怎么调理。
        在中医上,失眠主要是因为阴阳不合所产生的,将失眠概括为:阴虚失眠、胃不和失眠、阳虚多寐、湿重多寐,在对睡眠的认识中,也特别强调阴阳的主导作用。
      因为我对中医并不是很了解,所以这里所说的调...

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      调理这个术语,是中医上的,而失眠是一种睡眠障碍,在现代医学上来说,是属于心理学的范畴,不过调理这个词大家都很认同,那么我们就来说说,失眠怎么调理。
        在中医上,失眠主要是因为阴阳不合所产生的,将失眠概括为:阴虚失眠、胃不和失眠、阳虚多寐、湿重多寐,在对睡眠的认识中,也特别强调阴阳的主导作用。
      因为我对中医并不是很了解,所以这里所说的调理,主要还是心理物理上的调理。 下面是问渠心理网整理出来的几个调理方法,大家可以试一下: 1。尝试改变行为习惯。晚上的时候要远离强光。上午的时候,拉开窗帘、出去走走,并对自己说“新的一天开始了”。
      但是如果你要是连续三周都失眠,还是要去看看心理咨询师,进行具体的分析与引导。 2。压力通常是失眠的原因之一,所以要尝试改变压力带来的副作用。别在太晚的时候吃东西或者剧烈运动,避免或者限制咖啡因、酒精、尼古丁的摄入。好好的洗个热水澡会很有帮助。
      另外可以尝试摄入1000毫克的钙(钙可以帮助你放松肌肉,缓解紧张,有助于睡眠)。也可以询问医生是否需要补充松果体素。 3。保持每天稳定的作息时间。使房间保持较暗的光线和安静,不要在床上工作,让可能造成分心的事情都离开这里。喝一杯草本茶以放松身体,比如白菊花茶。
      另外有健康饮食习惯的人睡眠会更好,比如吃谷物、水果、蔬菜、低脂肪和蛋白质的食物。 4。躺在床上,从脚到头,依次收紧再放松每一块肌肉。就像拉伸又收缩回来的橡胶一样,你的身体将会感到更加的放松。尝试舒缓的鼻孔交替呼吸法。用手指挡住一个鼻孔,用另一个鼻孔呼气。
      吸入、呼出,然后再切换往复。 5。最适宜的室内湿度为40%~60%,可以选用加湿器,也可在暖气片上放一个小水槽,或在室内养花种草,最简单易行的方法就是适时给地面洒点水。最适宜的室内温度为17℃-23℃,超过这个范围,就会影响高级神经活动和植物神经机能,会使人协调能力变弱,反应速度降低,容易出现疾病。
       6。听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,都可以帮你入睡。
    梁知彰 | 2016-01-20 17:22:02 91 34 评论
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  • 2016-01-20 17:22:02
  • 病情分析:
    你好,你这种情况主要还是精神压力太大造成的
    指导意见:
    建议你平时放宽心态,及时宣泄不良的情绪,不要给自己很大的压力,尽量就行了,尽量保证睡眠坏境的安静舒适,睡前喝点蜂蜜牛奶试试
    解忧草哥哥 | 2016-01-20 17:22:02 73 37 评论
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