产后减肥注意事项1。减肥多蔬菜：蔬菜纤维多不仅需要花较多的时间咀嚼同时蔬菜进入胃之后会吸收水分膨胀很容易使胃有饱足感2。减肥改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀容易使胃有饱足感因此妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物最后再食用饭、面与蛋白质3。减肥少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物例如中式勾芡的菜肴也隐含很高的热量同理油炸物也是少碰为妙的食物4。
减肥三餐定时、定量：早餐多吃或是一天只吃两餐晚餐少吃或者不吃会让身体的新陈代谢率降低延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃但身体因为接受到闹饥荒的讯息反而会吃得更多所以一定要定时吃三餐不过由于白天的活动量较晚上高因此早餐与午餐摄取的份量最多到了晚上活动度降低晚餐的摄取量也要降低5。
减肥选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快会刺激胰岛素分泌将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中一般来说蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下升糖指数也较高而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰5。
减肥要均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取但蔬菜水果的份量应占最高不少人以不吃碳水化合物只吃蛋白质的方式来减肥但蛋白质负责的功能主要在修护组织也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶长期下来还可能导致酮中毒等危害身体降的结果不管是减肥瘦身产品减肥瘦身还是运动结食等方法最终都需要瘦身之后养成良好的饮食习惯和锻炼习惯才能巩固减肥成果!更多减肥瘦身。
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