你如果晚上?10点之前能睡觉的话??早上6点起床?睡眠是够用的?如果觉得不够用?中午可以午睡一个小时?很有效果
我会推荐您平时泡 ?“玛卡“水喝给孩子喝，玛卡是天然植物，滋补肾脏，肝脏，补充能量，是一个缓却牢稳的滋补佳品，喝一段时间精力充沛，而且不会有副作用，它调理的是人的整个身体，整个的面貌。 ?大人学生都可以用，不要曲解玛卡是壮阳的天然植物，其实是提高免疫，补充能量的！喝玛卡水睡眠会马上改善，其实进入深度睡眠只需4--6 小时就足够。
新生儿--20-22小时
? ?2月婴儿--18-20小时
? ?1岁--15小时
? ?2岁--14小时
? ?3-4岁--13小时
? ?5-7岁--12小时
? ?8-12岁--10小时
? ?12-18岁--9小时
? ?成年人--7-8小时(不宜少于6小时)
? ?60-70岁--9小时
? ?70-90岁--10小时
? ?90岁以上--不宜少于10小时
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 提高睡眠质量的方法
一、卧室要安静，但不要太黑暗，因为暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。
二、稍凉一点的室温有助于睡眠。卧室内最佳温度为18----22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。 ? ?
三、卧室墙壁的色调以淡色为主。红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。
还有，抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。 ? ?
四、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。因其可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。 ? ?
五、合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。
枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。 ? ?
六、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会进行呼吸作用，会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量，但是白天应将绿色植物放在自己身边，因其会进行光合作用，就会产生清新的氧气。
? ?
七、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了，你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。 ? ?
八、只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。
如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。
九、保持宁静祥和的心境。
这一点，也是让以上方法奏效的最重要的一点，那就是：在平时的生活中，都要让自己的心情保持趋近于宁静的舒畅，不可过度高兴或悲伤、烦恼，这样的兴奋情绪都会让自己内心的起伏波动大，都不利于休息，确切地说，是导致严重失眠的罪魁祸首，所以，请谨记：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?睡前勿多语，
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?亦复莫嬉闹，
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?恒住于慈心，
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?方易安稳眠。
晚上每天必须睡足8小时，中午可以午睡一个小时！
千万不要熬夜
8--10个小时
注意中午午休
答：不好。最好是洗洗冷水脸。详情>>
