怎么才能提高睡眠质量？

提高睡眠质量六法：
1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。    
3、睡前远离咖啡和尼古丁。    
4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。    
5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。    
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提高睡眠质量六法：
1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。    
3、睡前远离咖啡和尼古丁。    
4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。    
5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。    
6、大睡要放在晚间。

病情分析：
你的情况是神经衰弱的症状
指导意见：
建议吃谷维素调节神经，吃刺五加片或者朱砂安神丸调节睡眠，吃一段时间，就会好了