如何改善睡眠质量？

你可以听一些催眠的音乐，有时候相声也可以，也不要刻意得去睡觉，躺在床上听听戏曲，听着听着就睡着了！不要去注意时间，躺了多久了还睡不着！

不知道你以前有没有试过香薰疗法呢 这个挺好的 没有副作用 而且治疗彻底 我失眠就是睡美人香薰 组 合治好的 现在每天晚上都能睡着了 心情也好多了 有兴趣可以去香睡网了解一下

你这样情况需要用药物来改善一下睡眠。不是安眠药，是没有任何副作用的要。药名叫巴特力，很多人吃，睡眠问题都解决了。 

多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。
　每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中
的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有
提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。
或者服用安全有效的安美宁等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠

我觉得你。首先要放松自己，然后再看一下医生，结合药物治疗，我相信应该会有效果的。