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上夜班下班如何改善睡眠

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上夜班下班如何改善睡眠

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全部答案

    2018-10-27 03:00:57
  • 分派好时间,至少睡7个小时

    陈君诚

    2018-10-27 03:00:57

  • 2018-10-27 02:58:47
  • 喝热牛奶,改善你的睡眠质量

    于梅清

    2018-10-27 02:58:47

  • 2018-10-27 02:49:26
  • 心态最重要,多吃水果  多喝水。

    不到奈何桥

    2018-10-27 02:49:26

  • 2018-10-27 02:45:42
  • 在不上班的时候一定要保持充足的睡眠

    终归梦yi场

    2018-10-27 02:45:42

  • 2018-10-27 02:43:54
  • 把手机关了,找个没人打扰的地方睡觉

    梁云兰

    2018-10-27 02:43:54

  • 2018-10-27 02:37:26
  • 上夜班时 喝一袋牛奶 平时多泡脚 用手心搓脚心  搓耳朵

    我只是很难过...

    2018-10-27 02:37:26

  • 2018-10-27 02:33:41
  • 主要是环境。下了班回家后,关了通信设备,拉好窗帘,关好门窗。

    短暂的幸福_...

    2018-10-27 02:33:41

  • 2018-10-27 02:24:51
  • 睡前喝杯牛奶,或者看会书,我看书半个小时以后就有困意了,就睡觉了

    Fay戈

    2018-10-27 02:24:51

  • 2018-10-27 02:20:57
  • 上夜班的人,最好上午能够锻炼一下,慢跑、游泳等有氧运动。常倒班的人卧室要少用红色装饰,因为红色对神经有兴奋作用。    最后,在饮食方面,经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜,研究发现,这四种蔬果中含有植物松果体素,与人体的松果体素类似,能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入,不要摄入含咖啡、酒精或尼古丁的食物或饮料,这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉,使睡眠时间更加紊乱。

    黑色星期天到...

    2018-10-27 02:20:57

  • 2018-10-27 02:14:01
  •   近日,一份来自世界睡眠医学会的数据显示,中国有7000万人过着晨昏颠倒的倒班生活。倒班工作者经常会遇到各种情况而不能及时补充睡眠,比如下班后要陪伴妻子、照看小孩或老人等,久而久之,易处于疲乏、失眠的亚健康状态。据统计,这些人比白天工作的人平均每天少睡1。
      5小时。
      长期“黑白颠倒”,会打乱身体正常的生物钟,晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生,从而导致人体免疫功能下降。那么,倒班的人该如何补充睡眠呢?可以从以下几个方面改善:
      首先,在工作安排方面,如果工作时间是12小时,即“两班倒”,建议将连续上夜班的天数限制在4天之内;如果工作时间是8小时,则应限制在5天之内,并且,在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。
      此外,还要避免往返上班占用太长时间,否则会使补觉的时间大大减少。
      其次,在生活习惯方面,很多人下班后常常睡不着觉,就会看电影、上网或者大吃一顿,这样更会难以入睡。上夜班的人,最好上午能够锻炼一下,三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。
      常倒班的人卧室要少用红色装饰,因为红色对神经有兴奋作用。
      最后,在饮食方面,经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜,研究发现,这四种蔬果中含有植物松果体素,与人体的松果体素类似,能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入,不要摄入含咖啡、酒精或尼古丁的食物或饮料,这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉,使睡眠时间更加紊乱。
      

    范巧娥

    2018-10-27 02:14:01

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