我是云南的田径运动员,虽然不是200米400米专项,但是也略知一二.200米400米都属于短距离项目.200米主要要求高速耐力以及保持最高速度时间的能力.还有就是弯道高速跑的技术.400米要会呼吸,要求最高的是抗肌酸能力.速度也不能差.我也不知道你的具体情况,你说要切实际我也不好说.只能说在你训练的时间里.田径的热身和准备活动这不用说.200米训练的话,你做短距离加速跑的量可以减小.多上150-250的强度.配合弯道练习.还有弯道启动技术.400米的强度最大可以上到600,基本上在200-300的强度练的多一些.如果能力有限的话,400米建议用匀速跑.200米在弯切直的地方最重要,在那个位置要顶出最高速,不能甩到道外侧,压住.400米和200米一样,后程肌肉会大量堆积肌酸,这时候跑姿不能变型,尽量送髋关节.
200米400米都属于短距离项目.200米主要要求高速耐力以及保持最高速度时间的能力.还有就是弯道高速跑的技术.400米要会呼吸,要求最高的是抗肌酸能力.速度也不能差.我也不知道你的具体情况,你说要切实际我也不好说.只能说在你训练的时间里.田径的热身和准备活动这不用说.200米训练的话,你做短距离加速跑的量可以减小.多上150-250的强度.配合弯道练习.还有弯道启动技术.400米的强度最大可以上到600,基本上在200-300的强度练的多一些.如果能力有限的话,400米建议用匀速跑.200米在弯切直的地方最重要,在那个位置要顶出最高速,不能甩到道外侧,压住.400米和200米一样,后程肌肉会大量堆积肌酸,这时候跑姿不能变型,尽量送髋关节.
先热身在深呼吸心平气和...转弯时使用慢跑..直路是身体向前扑.脚步用力冲刺..
200米 我比较会跑 以我经验来讲 跑200米 一开始就要用全力冲刺因为我跑过 到转弯的时候外手臂尽量摆大点内手臂尽量摆小点 到直线全力冲刺 400米 对我来说 我比较不会跑 跑400第一圈不要跑得那么快 尽量保存体力 到了第二圈就要加速了 到了最后一个弯道转过后 全力冲刺 到终点
刚好这问题很适合我,过几天我们公司要运动会了,我报的也是200和400M,200M比较注重的爆发力,400M注重的耐力但是400M更难跑因为400M还需要的是速度.400有点象长跑,200M想个短跑.
答：1、(前100米)起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。 2、(100-200米)第一直道跑95%力量，高重心大步。...详情>>
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答：(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼详情>>
答：武术、球类，多得很详情>>
答：1.体育动机与体育行为之间的关系体育动机对体育行为效果（即体育成绩）之间的关系不是线性关系。当动机水平由低到高变化时，运动表现和体育行为的效果也随着由低向高变化...详情>>
