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帮我,太结实了,想减掉肌肉!!

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帮我,太结实了,想减掉肌肉!!

我不算胖,但是大腿和小腿很多肌肉,就小时侯太爱运动,跑完跳完没有注意放松肌肉造成的,现在穿裤子很显下身胖。有什么好方法能让腿瘦些呢?

好评回答

    2018-02-21 18:15:59
  •        应该说肌肉型的MM只是少数,但也决不能忽视。在健身房工作的时候,间或就会遇到一个肌肉发达的MM,她们往往比一般的胖MM来得自卑,常常是付出了十二分的努力,不断没有苗条起来,适得其反,却更加“强壮”起来,先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念,至少在咱们中国,普通人是难以接受的,如果说一个女孩很强壮,或者是虎背熊腰,那一定不是赞美。
       而最普遍的现象是,有不少的女性,并不是全身都肌肉发达,而是集中在某一部位,最突出的就是腿部,与上身存在很大的差异性,这在健美界绝对是一个难题,不要说减肌肉了,就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战,要知道,并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着,她们的目的只有一个,就是减肥。
       对于减肌肉,有几种说法。一是平衡训练法,这是目前比较流行的说法,就是加强上身的锻炼,让上下协调,我个人认为这种方法有其可行之处,但并不一定行得通,因为实际上大多数腿肌发达的女孩子,她们宁愿维持现状,也不想让上身强壮得如下身。扯长补短,这得看补短之后的整体效果如何。
       二是力量训练,采用间隙循环训练法,有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮,因为力量训练就是肌肉训练,肌肉型腿部再进行力量训练,可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作,把这些动作按一定的顺序编排起来,不分组,采用循环训练,可根据情况分为1-3或者更多的循环,每个循环间确定休息时间,一般为1-3分钟 采用轻重量多次数。
      这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪,达到减小纬度的目的。 第三种就是有氧训练,应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段,不管是减脂肪还是减肌肉,但是,减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动,都是要求中低强度,持续时间30--60分钟的运动。
      而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是,尽量不做弹跳性的有氧运动,而且持续的时间应该更长,具体应该根据个人的情况来安排,循序渐进。 长跑运动员基本都是比较消瘦的,这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因,我们不防借鉴长跑运动员的训练,所以,要减去肌肉的方法,超长时间的有氧运动该是最好的方法 四是饮食方面的问题,一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入,不管是增肌还是减肥,因为肌肉的组成除了水分外,大部分就是蛋白质。
      那么,肌肉型女孩在减肌肉的时候,是否能适当减少蛋白质的摄入,让本身的肌肉消耗得更快,从而达到目的呢?这个问题有待考虑。 以上纯属个人说法,希望大家给予意见和批评,共同讨论。 。

其他答案

    2018-02-21 16:15:59
  • 跳芭蕾舞
  • 2018-02-21 16:15:59
  • 你可以偿试一下服用右旋肉碱——兴奋类药物肉碱的副产品,本来右旋肉碱是被认为有毒的,因为它会影响人体肌肉的合成。不过对于你这就有用了。
  • 2018-02-21 12:15:59
  •   僧侣式一日二餐减肥法(懒人减肥法){有效果请给我加分}
    (摘自: 2005年3月上海服饰月刊)
    这是现在网络上十分流行的减肥法。当然,不是让你剃度出家,而是学习僧侣们“过午不食”的饮食原则,只要意志够坚强,1个月起码可以减掉4~7千克!
    适合人群:不爱运动的懒忙人;老是乱吃的外食族。
       减肥原理: 早餐:(进食)饱食期,胰岛素分泌下降,饥饿感产生; 午餐:(进食)饱食期,胰岛素分泌下降,饥饿感产生; 空腹期:(不进食)进入燃烧脂肪期 进化理论核心:——自己找回体重的自然平衡点 僧侣式减肥法起源于美国减肥专科医院Dr。
      Albertson提出的’No Night Dieting”,保留“过午不食原则,去掉药物辅助的内容,健康改良而成。 美国专家研究发现,肥胖是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起的功能性失调,让体重平衡被破坏。 不过即使已经被破坏,也不是完全没得救,僧侣式减肥法就是恢复人类原始健康的饮食生活方式,重新调整体重平衡点,不需要可以禁食与节食,而是要延长身体“饱食”与“空食”间隔的 时间,降低胰岛素抗性,延长空腹期自然燃烧脂肪的时间。
      一天三餐的饮食法,让身体根本就没有时间燃烧脂肪,晚餐省略不吃,就是要延长身体燃烧脂肪的时间,让受伤的脑下垂体得到修复。 6大积极推荐的理由: 1、 简单!不用刻意挑剔食物,不用斤斤计算热量。 2、 方便!面对外食,虽然不能挑剔种类,但可以选择不吃。
       3、 弹性!原则上,下午2点以后不能进食,但若是午餐吃得晚,时间可以调整。 4、 明显!脸蛋、下巴、腹部、粗腰,瘦身效果都可见。 5、 健康!精神好,不容易疲倦,身心轻盈。 6、 体质佳!只要能持续进行半年到1年,就能完全改善为“吃不胖体质”。
       5个重要饮食原则: 一日两餐 早餐吃得好,午餐吃得饱,不用担心吃得多,感觉以饱为原则。 午后禁食 吃过午餐2~3小时后,就不要再进食,但可以喝水、咖啡、茶及低热量饮料等。 食物比例 碳水化合物:蛋白质﹕脂肪=4﹕3﹕3 其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。
      蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质﹕动物性蛋白质为2﹕1。 低热量水果 如果晚上真的饿了,可以吃些低热量的水果,如番茄、豆类食物,但不要吃流质,那样只会更饿。 培养热量视觉 以视觉判断食物是否为热量,只要食物有以下特征,吃的时候就要谨慎喔。
       *油亮(煎、炸、烤、勾芡) *香味浓 *口味重 *动物性食物 *有酥皮 *火局 烤 6个妙计帮你度过最难熬的前2周 减重目标明确: 不要以体重为目标,以尺寸为目标更明确。最好把以前想穿但穿不下的漂亮衣服、裤子买回家挂起来,这可是最好的激励。
       与朋友一起做: 和朋友一起开始,互相影响的力量是强大的,彼此可以互相竞争、相互鼓励。 怕饿,那就早午餐多吃点: 这样做,尤其在下午2点前尽量以高蛋白、低糖类为主,猪肉少吃。 偶尔HAPPY DAY: 人不可能每天都能做到律己,一周可以让自己稍稍得放纵一下,和朋友小小聚餐,当然,第二天早餐要少吃,慢慢地,将聚餐频率减少到2周1次。
       难时的食物对策: 如果晚上饿得头晕眼花,可以吃点番茄、豆类熬或二三片苏打饼干,喝水,无糖咖啡、茶、健怡可乐等 运动效果更好: 通过饮食修复脑下垂体平衡外,加上有速度的有氧运动,如快走、骑脚踏车等,可以改善胰岛素感受性降低的状况,双管齐下,复胖率更底。
       。
  • 2018-02-21 11:15:59
  • 首先要让肌肉变回肥肉才好减 肌肉是越锻炼越结实的
  • 2018-02-21 10:15:59
  • 练瑜珈,可以使身体变行柔软!!!

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