成年人如何做到合理营养?
成年人如何做到合理营养?
成年时期处于生理功能的全盛时期,同时也是开始进入衰老的过渡期,身体经历着从旺盛到衰老的变化过程,其生理特点主要表现在:随着年龄增高基础代谢率逐渐下降,肌肉等实体组织逐渐减少,脂肪组织增多;消化、循环功能减弱,易出现消化系统疾病及心脑血管疾病。
此外,机体的其他功能也在减退,如 40岁以后视力、听力、感觉等开始下降,情绪易波动;妇女开始进人绝经期,易出现内分泌紊乱、骨质疏松等问题。成年人存在的营养问题,主要有超重或肥胖、高血压、血脂异常和脂蛋白异常、心血管疾病、糖尿病、骨质疏松及肿瘤等,其发生常与膳食结构不合理、营养素摄人不平衡有关,因此成年人膳食需遵循中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》,每日增加膳食蛋白质摄人,少食精制糖和脂肪类食品,食不过饱,控制体重,多食蔬菜水果以增加维生素和膳食纤维的摄入,每日饮牛奶或豆奶一杯,以补充钙质。
主食应粗细搭配,避免吃加工过细的食物,少食食盐,每日不超过6克。膳食安排以三餐为宜,早餐热量占30%,中餐占40%,晚餐占30%。此外,还应注意经常参加有氧活动和体育锻炼,避免过度劳累及精神紧张,保持良好的心态。
答:白领最好每日饮一袋牛奶,内含250毫克钙,可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食...详情>>
答:寒从脚下起是绝对没错的,就算天天喝牛奶豆浆,赤脚多了又不爱锻炼的宅人,一样很容易感冒详情>>
问:她不理我咯,为什么呢?我是一名在校的技工学生,今年到了雨季了。在我身上发生的事并...
答:在这种情况下, 男人通常容易犯最常犯的错误(小姐/情人) 千万别犯 有了第一次就会有第二次 第三次, 如果你有家事的话 这样迟早会有悲剧的发生的 忠告 希望你能...详情>>