劲椎总是不舒服
我每天睡觉起来,身体都不舒服,而且身体一用力,我的劲椎和腰都能响. 只要我坐一会时间身体就不舒服. 我想问问这是怎么回事!
长时间伏案工作或长时间用电脑,身体长时间是一个姿势,不知不觉中形成颈椎劳损,这也是办公一族常见疾患,现在开始要每天动动了。。 给你介绍一则“颈椎保健操”,供你参考: 1)后颈牵拉 以双手用力将头向前下拉,尽量使下巴贴胸口,至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。
停留15秒再放松,重复5次。 2)肩胛牵拉 将左手掌置于右肩,右手置于头顶,右手用力将头向右前下方拉,至有拉扯感为止。停留15秒,再放松,重复5次。 3)摩面 两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴,向上做擦脸动作,至额前,沿耳旁按摩至颌下,并轻轻按压耳垂周围,还原至鼻旁面颊。
重复上述动作,共12次。 4)梳头 双手自前额发际开始,至项后发际止,分三路,相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。 5)提耳 双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏,各挤按3分钟。 6)搓颈 以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴),自上而下揉搓颈后部肌肉,反复12次,两手交错各搓揉一遍。
7)旋颈 即“米”字功。两手叉腰,令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8个方向,呈“米”字形状旋转。 8)甩手 即放松整理动作。双足分开,与肩等宽,两目平视,双肩及手臂自然下垂12次。 9)前俯后仰 双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻。
然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。 10)举臂转身 先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,重心前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气。 11)左右旋转 双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,吸气,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。
12)提肩缩颈 注意缩伸颈时慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时尽量使肩颈部放松。反复做4次。 13)左右摆动 头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。 14)波浪屈伸 下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩耸起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。
注意,整个动作要缓慢、协调、循序渐进,不可冒进,以免对脊椎造成更大伤害。初期以上十四动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3--5次,多者不限,只要持之以恒,对颈椎疾患的防治会大有益处。
主要是压力太大造成的,你经常调整自己,放松一些就会好了。
基本可以断定为劲椎病,主要是由于长期伏案工作或长时间用电脑,导致劲椎变形,所以一活动就会出现响声.一般都会伴有劲动脉变窄,血流受限,时常会出现头痛现象.
答:详情>>
答:好好学习了,真的不错哦详情>>
答:你好,没有网络的电脑是可以播放出教学碟片的,我朋友试过,放心哦。【帅哥!美女!如果对您有帮助,给我的答案一个好评哦^^,谢谢,亲】详情>>