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怎么样才能改善睡眠质?

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怎么样才能改善睡眠质?

怎么样才能改善睡眠质量

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好评回答
  • 2013-11-04 12:32:24
      提高睡眠质量十法 1。坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那
    么周日晚上你可能就会失眠。 2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的
    水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡
    眠。
       3。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡 眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡 眠。 6。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
      白天的睡眠时间严格控制在1个 小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。 7。保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是 非常有益的。 8。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞 。 9。睡前洗澡。
      睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。 10。不要依赖安眠药。在 服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒,失眠的时候不要给自 己压力,因为压力会让你更睡不着。 如果满意请点击好评。

    潮尚宝贝儿

    2013-11-04 12:32:24

  • 2013-11-04 12:31:02
    一、睡前不要太兴奋;二,保持睡眠环境安静。三、睡前不要喝太多水。四、睡前热水泡脚。五、睡前二小时不要过饱饮食。六、睡前可少量饮酒。

    姚远

    2013-11-04 12:31:02

其他答案

    2018-10-01 11:53:22
  • 根据你说的这个情况来看的话应该是有神经衰弱或者是有睡眠障碍所导致的这个症状的发生,与平常的劳累熬夜和心情都是有一定的关系的建议现在的这个症状可以考虑口服一下复合维生素b和谷维素来看看,平常要忌辛辣刺激性的食物,多吃蔬菜水果,忌烟酒

    俄冷漠的表情

    2018-10-01 11:53:22

  • 2013-11-04 13:37:55
  • 练习瑜伽,选择瑜伽冥想,调准瑜伽呼吸!

    辛格老师

    2013-11-04 13:37:55

  • 2013-11-04 12:33:08
  • 可以试试睡前泡脚,梳头,这样让身体得到放松,气血循环。睡前喝牛奶吃香蕉,点些薰衣草香薰,这样都对睡眠有所帮助。

    Sandra...

    2013-11-04 12:33:08

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