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导致心理疾病的原因

怎么远离失眠呢

失眠是一种较为常见的心理疾病,是很多人都会出现的疾病,一般以青少年人最为多见,导致失眠的原因主要有精神因素,饮食不当或者心理因素等,患者了解了这些原因以后,患者要针对这些原因,早远离失眠,那么怎么远离失眠呢?(shimian_Yong)

好评回答

2018-03-25 10:46:53
胡静秋 |2018-03-25 10:46:53 51 6 评论
  广州海军医院精神疾病中心专家提示,睡前三小时内不吸烟、不饮酒。若四肢冰冷者,睡前小酌一番,反而有利睡眠。睡前六小时内,不要吃、喝含咖啡因之食品,如茶、咖啡、巧克力。不要在白天睡午觉。一直到有睡意时,才睡午觉。上床只能做两件事,睡眠和性行为。睡前只宜八分饱。
  每天早上固定七点或八点起床。房间的灯光、温度、声音、枕头、被缛等,均应调整到最好的最舒服的程度。 睡前一小时,不要谈论烦人的事。下面是广州海军医院精神疾病中心专家详细的介绍:喝水。晚上睡前喝一杯白开水,可补充夜间身体因呼吸所致的缺水,能明显减少清晨4—8时易发的心脑血管病意外。
  排便。排净大小便,睡觉方能一身轻松。该排泄的大便憋到次日,会加剧对直肠的刺激,增加对毒物与水的吸收,容易导致便秘。该撒的尿如硬憋到天亮起床,可能会导致噩梦或尿床,影响睡眠或损伤膀胱逼尿肌与括约肌。保证好睡眠的方法有洗脚。温热水洗脚,不仅可清洁足趾,还可通过对足部经络穴位的热敷,解除全身疲劳快速促进入睡。
  洗脚对中老年人的便秘也有一定的辅助治疗失眠的作用。梳头。梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促使头皮血流通畅,头皮发热,因而使人昏昏欲眠。锻炼。睡前到户外...

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  广州海军医院精神疾病中心专家提示,睡前三小时内不吸烟、不饮酒。若四肢冰冷者,睡前小酌一番,反而有利睡眠。睡前六小时内,不要吃、喝含咖啡因之食品,如茶、咖啡、巧克力。不要在白天睡午觉。一直到有睡意时,才睡午觉。上床只能做两件事,睡眠和性行为。睡前只宜八分饱。
  每天早上固定七点或八点起床。房间的灯光、温度、声音、枕头、被缛等,均应调整到最好的最舒服的程度。 睡前一小时,不要谈论烦人的事。下面是广州海军医院精神疾病中心专家详细的介绍:喝水。晚上睡前喝一杯白开水,可补充夜间身体因呼吸所致的缺水,能明显减少清晨4—8时易发的心脑血管病意外。
  排便。排净大小便,睡觉方能一身轻松。该排泄的大便憋到次日,会加剧对直肠的刺激,增加对毒物与水的吸收,容易导致便秘。该撒的尿如硬憋到天亮起床,可能会导致噩梦或尿床,影响睡眠或损伤膀胱逼尿肌与括约肌。保证好睡眠的方法有洗脚。温热水洗脚,不仅可清洁足趾,还可通过对足部经络穴位的热敷,解除全身疲劳快速促进入睡。
  洗脚对中老年人的便秘也有一定的辅助治疗失眠的作用。梳头。梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促使头皮血流通畅,头皮发热,因而使人昏昏欲眠。锻炼。睡前到户外活动10分钟,如做广播操,有利入眠。因为这些舒缓的运动与深呼吸,可使全身组织进行一次足够的充氧而使整个睡眠香甜无比。
  
  睡前若做一些太阳、内关、神门、三阴交及百会等穴位的按摩,还有助于克服失眠,使睡眠更深沉。以上是广州海军医院精神疾病中心专家有详细的介绍,在生活中患者要早治疗失眠,在治疗之前,患者可以采取一些有效的措施,每天适当锻炼身体,劳逸结合,心情保持愉悦等,这样就可以有效缓解病情。
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其他答案(共5个回答)

    2018-09-15 19:18:46
  • 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。导致失眠发生的因素主要是身体患有某种疾病、精神心理压力过大、睡眠环境不适造成的。当被失眠、多梦、早醒等问题困扰的时候,重要的就是及时到医院接受专业的诊治,让医生找到引发失眠的真正原因是什么,才可以对症对药,对于失眠的治疗。可以采取药物、心...

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    失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。导致失眠发生的因素主要是身体患有某种疾病、精神心理压力过大、睡眠环境不适造成的。当被失眠、多梦、早醒等问题困扰的时候,重要的就是及时到医院接受专业的诊治,让医生找到引发失眠的真正原因是什么,才可以对症对药,对于失眠的治疗。可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的方式。切莫自己擅自使用一些药物或者听信偏方。平时要注意自身的调节,放松心态,不要给自己太大压力,积极锻炼身体,安排好作息时间,不要熬夜。多吃对于睡眠有利的食物。
    张秋碧 | 2018-09-15 19:18:46 5 5 评论
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  • 2018-03-25 09:46:53
  • 1.养成正确的作息习惯。
    2.晚饭不要吃得太饱,吃一些能安神镇定的食物,如小米粥,燕麦,红枣,牛奶
    wang萍w | 2018-03-25 09:46:53 32 11 评论
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  • 2018-03-25 08:46:53
  • 调整睡眠的时间,不困不睡,尽力白天不睡;晨起睡醒起床;遇到心理性压力,要自控,自己调节。在睡眠前尽力控制不易消化的物质进食。要在平时多参加娱乐活动和适当户外运动。
    唐真zhen | 2018-03-25 08:46:53 30 11 评论
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  • 2018-03-25 07:46:53
  • 白天多锻炼一下,睡前喝一杯热牛奶,听听轻音乐~不要胡思乱想,大脑放空比较容易入睡。
    ps:睡前不宜喝咖啡或茶!也不要看太刺激的电影。
    李胜日 | 2018-03-25 07:46:53 29 11 评论
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  • 2018-03-25 07:46:53
  •   1。从300倒数,每次递减3。
      很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
      2。下午2点后别喝咖啡。
      如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。
      ...

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      1。从300倒数,每次递减3。
      很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
      2。下午2点后别喝咖啡。
      如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。
      因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。   3。睡前冲个热水澡。   临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
         4。睡前4小时停止锻炼。   锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。   5。降低卧室室温。   当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。   6。睡前3小时不进食。
         睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。   7。注意卧室灯光。   卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。
         8。买张舒适的床。   通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。   9。降低卧室室温。   实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时,床上温度为27—30度的时候,睡眠质量最好。
         10。限制白天睡眠时间。   除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 。
    不够成熟的人_ | 2018-03-25 07:46:53 46 8 评论
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