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晚上上夜班,白天睡不着怎么办

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晚上上夜班,白天睡不着怎么办


        

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    2018-08-02 01:44:38
  •   参考睡不着的原因有很多,大概有几类比较常见的。 
    1 神经一直处于亢奋的状态,如果是这种情况就需要补充维生素B。
    2 缺钙。缺钙也是造成失眠的原因之一。所以,你可以在睡觉半小时喝杯牛奶。
    3 精神上不能入睡。
      所以,你可以躺在床上,在意识中想象自己安静地躺在床上的感觉观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式,如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体,精力一样充沛。
      
        另外,人每天只需要深度睡眠2-4个小时,其他是有梦睡眠,如果人真的一夜不睡,3天就可以让人的精神崩溃,5天就可以导致死亡,但有的人说好多年都没怎么睡觉,可是他思维仍很正常,所以他的失眠问题并不是想象得那么严重,人应该相信自己的生命力。
      
       
        其次,睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度:想去吧,我今天不打算睡觉了!结果,当你不控制情绪和思维时,20分钟后自然而然地就会入睡了。
      对于害怕和焦虑情绪也是一样,有的人特别怕睡不着觉,有的总怕半夜醒来难以入睡,越怕就越清醒,又对自己的害怕感到紧张,结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来,不同的是,正常人并没有害怕和排斥的想法,不反省和讨厌自己,完全接受自己的自然状态,这样才能放松。
      
       
        第三,许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够,一有时间就要补觉,白天睡得越多,晚上就越睡不着,而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动,劳其筋骨才能放松心情,尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态,应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动,感到累了,困了再上床睡觉,然后以顺其自然的放松状态,进入睡眠。
      

        失眠了不要急于用安眠药,安眠药的依赖性和成瘾性会对身心带来严重的影响,可以用含有酸枣仁成分的纯中药来调理一下睡眠。虽然目前市面上调理失眠的中药有很多,但是纯度不同,疗效也会有很大的差异。推荐九味神安胶囊,调理睡眠的效果还是不错的。
      
        祝早日睡好!!。

    王月松

    2018-08-02 01:44:38

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