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少吃多餐有助于减肥吗

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少吃多餐有助于减肥吗


	 	
	 

全部答案

    2018-12-22 02:30:53
  • 这不是减肥,这是治胃病的方法。。。
  • 2018-12-22 02:28:26
  • 原理是防止每顿吃过饱,有助于控制食量
  • 2018-12-22 02:21:32
  • 不建议这样,其实减肥还是要在适当控制饮食的基础上去实现
  • 2018-12-22 02:17:36
  • 不一定。多餐实际上还是吃进了过量的热量。最好的方法是晚餐少吃,特别是主食。
  • 2018-12-22 02:10:40
  • 肥胖是因为吸收的热量多余消耗的,就是供大于求,多余的就变成脂肪,所以少吃多餐未必能减肥
  • 2018-12-22 02:06:02
  • 亲 少吃多餐的意思是把原本一次一顿吃完的分不同时间段几次吃完。这是保持身材和增强新陈代谢的方法,但实际上,我们每天忙于工作或者学习,根本没时间这样分着吃。
    减肥,控制饮食是不够的,还要多动,可以散步、慢跑、打球、跳绳等等,脂肪是长期堆积起来的,想消耗掉每天至少有氧运动40分钟以上。
  • 2018-12-22 02:01:26
  • 找个同伴一起减肥: 有人每天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人,这样大家的减肥效果一目了然,比较不容易偷懒松懈。
    减脂的锻炼方法:  如果不能早上就锻炼,其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练,再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量,这样你一开始快走或是跑步,就开始燃烧脂肪了,脑子里这样想想都觉得感觉很好。
    每隔2.5到3个小时吃一些食物:   一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡,不过上班的时候比较难,那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。
  • 2018-12-22 01:56:27
  •   朋友您好,减肥是需要营养和锻炼相结合的,
    一、少食多餐对减肥的好处
      少食多餐是很好的习惯,有益健康。法国的一项调查表明,进餐次数多的人能更好地吸收热量,而体重不会因此而增加。相反,一个人如果减少进餐次数,28天后体内的脂肪可增加600克。
      
      1、增加饱腹感,避免暴食
      如果每餐相隔3个小时,饱腹感就可以持续更久,不会常有想吃东西的欲望,从而达到控制食欲的效果。
      我们进食的大多是混合食物,从胃排空的角度讲,消化时间根据食物成分的不同大约在1~4个小时左右,而实际上在胃内食物完全排空之前,就已经产生明显的饥饿感了。
      如果两餐之间间隔时间过长(4~5个小时,甚至更长),容易产生饥饿感,进而导致过量进食。
      长期饱食的危害是巨大的。经常饮食过饱,不仅会使消化系统长期负荷过度,导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降,而且过剩的热量还会引起体内脂肪沉积,引发肥胖。
      
      2、减少身体脂肪囤积
      减肥实践证明,如果每天改作2餐或1餐的节食减肥方法,不仅不会减去体内脂肪,而且还因过分节食,造成极度的饥饿,致使暴食、暴饮。如果一次吃得太多,人的机体会产生大量的胰岛素,胰岛素又阻碍脂肪进入血液中被其他组织所吸收和被消耗,身体的吸收就会过量,从而导致脂肪的堆积。
      大吃暴吃会涨大胃部,使人终日有吃不饱的感觉。如果每天多吃几餐,每次食量很小,胃就不会被撑大。
      此外,将每天的用餐数增加到4次至6次,会减少大脑接收到饥饿信息的频率,也就不会引发饥饿的感觉,进而大吃大喝。这样有助控制热量的摄入。
      
      少量多餐还可以缓解肠胃压力,给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西,抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。
      3、提升代谢率
      少量多餐有助于身体排出废物质,促进身体新陈代谢,不仅可以减肥瘦身,还能排毒养颜。
      
      如果一天之中,有很长一段时间里不吃食物,那么你的新陈代谢速度就会大大放慢。因为空腹会使大脑以为身体在挨饿,那么只得减少热量消耗以延长储存的脂肪的耗用期。而少食多餐的优势就是让你的胃里一直都有东西,从而保持新陈代谢的旺盛。
      
      二、少食多餐的饮食原则
      所谓“少食”的意思,是以吃到饿的感觉消失为目标。一般人吃饭时,往往都会吃到“饱”甚至“很饱”才会停下来。虽然吃得“很饱”比较不会让人在下一餐来临前就感到肚子饿,但如果你每次都要吃得很饱才肯罢休,胃就会被“撑”得大大的,长期下来,一旦没吃这么多的食物,就很难有饱足感。
      要改变这种现象,可将每餐的食物量减少,并在餐与餐之间加个点心(例如午茶),觉得一点点饿时再补充一点食物,如此饿的感觉就会消失,让你不必挨饿到下一餐才吃东西。
      吃太多不能减肥,吃太少也不一定能减肥,因为人体的代谢率并不是固定不变的。
      
      身体非常聪明,一旦它查觉到热量减少了,就会马上做调整,以囤积热量为优先!因为身体警觉到外在环境的困难(没有热量进来),就会马上改变策略,也就是消耗少一点的热量,并且把身体转为最容易贮存热量的模式,那就是囤积脂肪。
      影响代谢最重要的因素之一就是进食。
      一旦你不进食(或吃的很少),时间久了你的身体就会马上降低代谢。所以你必须少量多餐的进食,把你一天所需的热量,分成四餐、五餐来吃。如果你在健身、想增加体重,最好可以分配成六餐。少量多餐,会提高你的代谢率,让你倾向于燃烧脂肪,而非堆积脂肪。想要有效减肥,就要把握好少量多餐的饮食原则。
      
      每餐间隔
      超过5小时不吃东西,你就会饿得失去控制,变得顾不了健康目标和营养观念了,看到什么就吃,无法抵抗外界吃的诱惑。因此,一般少量多餐的建议是每餐间隔3小时。
      具体示例
      健康减肥的话,每日饮食热量最低1500卡。
      
      7-8点 第一餐:早餐 500卡 全麦馒头、豆浆、花生酱
      10-11点 第二餐:点心 80卡 苹果
      12-13点 第三餐:午餐 500卡 各种蔬菜、蛋、鱼肉、饭
      15-16点 第四餐:点心 80卡 奇异果
      18-19点 第五餐:晚餐 300卡 冬粉、海带芽、蕃茄、海鲜
      21-22点 第六餐:点心 80卡 热牛奶
      遇到停滞期时,需要调节热量摄入刺激身体,此时每日饮食热量最低1200卡。
      
      7-8点      第一餐:早餐 500卡 全麦馒头、豆浆、花生酱
      10-11点 第二餐:点心 80卡 苹果
      12-13点 第三餐:午餐 400卡 各种蔬菜、蛋、鱼肉、半碗饭
      15-16点 第四餐:点心 80卡 奇异果
      18-19点 第五餐:晚餐 200卡 冬粉、海带芽、蕃茄
      补充说明
      食物种类只是建议参考,并非绝对固定不变。
      例如水果吃腻了,可以换水煮蔬菜;点心可以喝优酪乳和吃适量的黑巧克力或坚果之类的东西。至于正餐菜色也可以更换,但大抵上维持上表的比例模式。
      三、少食多餐的营养分配
      一天的总摄取,低于一天的总消耗,你就不可能会胖。
      此外,除了算热量以外,还要看你吃了什么。醣类、蛋白质、脂质三大营养素的比例也很重要,将比例调成5 : 3 : 2(也就是醣类5 蛋白质3 脂质2),能保证均衡补充各种身体所需的营养。
      第一餐
      早餐特别重要重要,营养的早餐不仅可以促进身体代谢,也是一天活力的来源。
      因此,早餐一定要吃得营养些,谷物是不错的选择。还要多吃粗粮粥、全麦面包等。可以加上一点水果,一个鸡蛋,一杯牛奶。让自己的早餐尽量丰富些,让自己从一大早就充满能量神采奕奕。
      第二餐
      在早餐和午餐的过渡时间,进行一次小补充。
      可以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食。缓解一下饥饿感,也避免肠胃长时间的排空会损害粘膜。可以吃一些坚果,几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果,饱腹感很强。
      第三餐
      午餐在一天中起到承上启下的作用,一定要补充足够。
      这个时候身子也比较疲累,可以选择一些肉类。鱼类和脂肪量少的瘦肉是首选,同时可以多吃些蔬菜、豆类制品。主食也是必不可少的。
      如果觉得午餐份量太大,可以先吃一半,剩下一半留到下午三点当点心吃。但下午1-3点别吃东西,这时小肠经运行,吃东西会干扰内分泌,影响胃肠消化。
      但如果午餐肚子很饿,就直接吃完一整份午餐吧。
      第四餐
      办公室一族们,怎能拒绝下午茶。下午茶选择一些清淡的食物,可以缓解疲劳,也是午餐到晚餐之间的一个过渡。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。
      每天吃两种水果的话,你应该就不会想再喝蔬果汁那种人工垃圾饮料了,因为你从水果吸收的营养已经很完全,食物还是天然的最好。
      水果是每天一定要吃的喔,最少也要吃一种。但如果你只吃一种的话,建议还要补充维他命C。例如你每天只吃一个番石榴的话,从水果得到的营养还是不太够,可以额外补充维他命C或是葡萄籽。
      第五餐
      晚餐建议简单就好,下班后所需要的能量已经减少了,吃太多非常容易导致脂肪堆积。
      因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去。粥品或是清淡的饭菜都是首选。量也是够吃就好,不需要吃的十分饱。
      习惯吃淀粉的人,也可以吃全麦馒头搭配牛奶,热量不到400卡。晚餐还是应该吃点淀粉的,只要热量控制得宜,并且在七点以前吃完,就不会胖了。
      都不吃淀粉,初期体重掉的较快,但会降低基础代谢,很快就遇到停滞期。
     
      第六餐
      并非必要,但晚上若是肚子饿了,不用强忍,可以冲泡牛奶麦片喝,可以安定神经,又有饱足感。记住啊,减肥还需要适当运动的,不然任何饮食的控制都是没有意义的。
      很高兴为您服务,希望我的回答对您有所帮助,谢谢您的支持和鼓励。

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