首先呢不要一味的追求大重量，力竭一次5-7个是最佳。还有主要练大肌群，每天练两块肌肉，每周重复一次，休息一天。周1练胸大肌和二头肌，平板哑铃卧推，和俯做哑铃弯臂。周2练背阔肌和三头肌，引体向上，窄握双杠屈伸臂。周三练斜方肌和三角肌，直立哑铃耸肩，直立哑铃上举。周4休息，周五以后重复。每个动作至少5组，每组最大数量不能超过15个，以5-7个为最佳。主食牛肉鸡蛋，牛奶一天至少两杯，少量菜蔬，忌吃鱼。鉴于你的体重有氧运动可以不做，不过在进行力量训练前必要的热身运动是必不可少的，比如跳绳之类的，只为了热身的话，100次足够。减肥的至少要15分钟
答：有氧运动和无氧运动结合…45分钟到1小时的无氧运动…专攻一块肌肉…消耗糖分…然后30到45分钟的有氧运动…跑步之类的…消耗脂肪…最后别忘记花十几分钟拉伸一下全身...详情>>
答：详情>>
答：体育运动项目之一。是一种专门的 体育比赛运动，简称体操。分男子六项 和女子四项。男子六项为跳马、吊环、 单杠、双杠、鞍马、自由体操；女子四 项为跳马、高低杠、平...详情>>
问：为了避免发生运动损伤，在进行体育运动时，我们应注意哪些问题？
答：做任何运动之前要先热身，让韧带和关键先预热，谢谢记得好评哦详情>>
答：在参加体育运动时必须注意以下问题： (1) 运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...详情>>
