爱问 爱问共享资料 医院库
首页 >
医疗健康
精神心理科
出现幻想症

我们出现焦虑症要怎么放松自?

我们出现焦虑症要怎么放松自己

好评回答

2018-03-25 12:13:31
情迷爱禽海 |2018-03-25 12:13:31 59 11 评论
  1、放松方法。

焦虑症会让人处于心慌、肌肉緊张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理
2、适应方法。
对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。
  焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。
3、注意休息。
多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
4、倾诉方法。
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。
  让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。
5、保持乐观。
对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。
6、转移注意力。
如果觉得最近心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。
  转移注意力可以听听音乐、户外走动等。...

查看全部>>

  1、放松方法。

焦虑症会让人处于心慌、肌肉緊张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理
2、适应方法。
对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。
  焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。
3、注意休息。
多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
4、倾诉方法。
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。
  让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。
5、保持乐观。
对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。
6、转移注意力。
如果觉得最近心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。
  转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
0/300
2018-03-25 12:13:31
一个人的美术馆sa |2018-03-25 12:13:31 57 11 评论
1、运动
可以进行一些适量的运动了,在运动的时候,我们不但可以有效的放松,还能有效的增强身体素质。当我们感到焦虑的时候,出去跑一圈或者是散散步等,都能很好的减小焦虑不安。而当自己的情绪得到有效的放松时,你就会更有精神和自信去做接下来的事情了。
2、转移注意力
若是你出现了焦虑的情绪,则有必要将注意力转移到自己身体的另一部分。可以去做一些自己喜欢的事情上去,又或是将注意力转移到电视节目中的小品...

查看全部>>

  1、运动

可以进行一些适量的运动了,在运动的时候,我们不但可以有效的放松,还能有效的增强身体素质。当我们感到焦虑的时候,出去跑一圈或者是散散步等,都能很好的减小焦虑不安。而当自己的情绪得到有效的放松时,你就会更有精神和自信去做接下来的事情了。
  
2、转移注意力
若是你出现了焦虑的情绪,则有必要将注意力转移到自己身体的另一部分。可以去做一些自己喜欢的事情上去,又或是将注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等,不要让自己一直处于焦虑的状态之中。
3、肌肉放松法
其具体的做法为:端坐、全身放松。
  
  想像小腿肌肉已经变得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重,最后睁开眼睛,抛开沉重感,体验一下轻松的感觉。
4、听音乐
当你感到心烦焦虑的时候,不妨听一些舒缓的音乐。如我们可以选择一个安静的地方,选择一首自己喜欢的音律舒缓的曲子来听听,让自己能够全身心的融入到这些美妙的音乐中,使自己得到放松。
0/300
2018-03-25 06:13:31 查看更多好评回答(1)

其他答案(共5个回答)

    2018-10-09 22:39:36
  • 根据你说的情况,建议你有情绪低落、焦虑不安的时候,买一些香蕉、矿泉水、面包、香肠,去野生动物园或森林公园、小岛的海滩去玩一天,呼吸大自然的新鲜空气,晚上回来心情会好很多。
    矫情De孩子 | 2018-10-09 22:39:36 8 4 评论
    0/300
  • 2018-10-09 22:39:36
  • 你好!患上焦虑症之后,具体表现为焦虑不安,要及时到医院接受专业的诊治,平时注意心态上的放松,不要给自己太大压力,建议做放松训练,缓解压力,调节好心态,培养自信心,积极锻炼身体,保证充足睡眠,饮食得当
    李健翎 | 2018-10-09 22:39:36 6 3 评论
    0/300
  • 2018-10-09 22:39:36
  • 那首先就有焦虑证的话,这个时候要看情况,如果比较严重的话,要在医院找心理科医生开看焦滤药,然后改善焦虑,改善睡眠,此时还有一个关键的问题就是不要乱想,那么这个没有多大问题,还有一个就是要适当的运动么?比如说慢跑,它可以活动全身的关节。调节全身的神经和血运,那对于改善焦虑是很有帮助的。
    颠覆的一切 | 2018-10-09 22:39:36 8 4 评论
    0/300
  • 2018-10-09 22:39:36
  • 焦虑症的心理治疗很关键,首先要学会自我放松,从焦虑的状态下解脱出来,缺乏自信是最常见的一种心态,相信自己,可以进行自我暗示。会与人沟通,多参加社会活动,与大自然接触。转移注意力,可以同时配合中药调理。
    麦格丹 | 2018-10-09 22:39:36 6 3 评论
    0/300
  • 2018-10-09 22:39:36
  • 需要充分的休息好,需要转移注意力,必要的时候可以适当的吃一些抗焦虑的药物,根据具体的情况来进行相应的分析,需要咨询心理医生
    你在想我的时候还在想谁 | 2018-10-09 22:39:36 8 4 评论
    0/300

类似病状

换一换
  • 相关医院推荐

  • 精神心理科相关知识
  • 预防
  • 治疗
  • 症状
医院名称:上海市精神卫生中心
医院别名:(上海市心理咨询中心)
医院性质:公立医院
电话: 021-34289888 
地址: 上海市徐汇区宛平南路600号 
医院简介:  上海市精神卫生中心又名上海市心理咨询中心,原名上海市精神病防治院,前身为普慈疗养院,始建于1935年。2006年5月上海市精神卫生中心正式成为上海交通大学医学院的附属医院。   上海市精神卫生中心是上海市三级甲等精神卫生专科医院,担负着全市精神卫生的医疗、教学、科研、预防、康复、心理咨询和对外...了解更多 >
医疗健康 精神心理科
爱问推荐

相关资料

热点检索
确定举报此问题
举报原因(必选):
报告,这不是个问题
报告原因(必选):
返回
顶部