如何锻炼自己的弹跳力啊
我的弹跳力不太好啊
1、设定一个你正好能够得到高度,(高度设定在你用力跳起来手掌摸到的位置)然后连续的跳起来摸那个高度,一定要连续中间不能停。坚持坚持,既然想连就不要怕苦。 20个为一组,做4组。每组之间不要超过2分钟。 2、找一个台阶,脚尖站台台阶上,然后抬脚后跟,腿不能弯,身体保持直立。50个一组,每次4组。 注意量力而为,不要造成肌肉拉伤,可以适当的减量,提高身体的麽像素值不是一天两天就可以达到的
每天坚持兔子跳20-50-100下,循序渐进.还有就是要注意锻炼手力,弹跳虽然是脚部小腿的肌肉很重要,但是两只手臂也要加强练习,因为弹跳这个动作需要手臂带动才能使人体向上引申,使你弹跳得较高.
经常垫起脚根走路,另外可以爬山,但一定要用跑的哦
多跳跳自然就会好了,以上的方法都是有效果的,不过个人觉得楼上说的这个比较好: 1:蹲杠铃 我们每周训练的必备项目,每周2-3次,每次分3-5组次完成,每组视个人能力和杠铃重量酌量设定。100斤杠铃一般10-15/次以组 2:跳台阶 每周2-3次 1-5楼的阶梯,2-5组 3:模板 快速原地左右手摸板 左右手各15次 3-5组 4:背人跑 配合斗牛,输者背人跑半场一圈 5:跳绳 节奏多变化,可以锻炼连续弹跳能力和节奏感
你练5个月弹跳不提高20厘米以上你砍死我 提锺:共9组,每组170下.......早上3组.....下午3组.......晚上3组 练完之后休息5分钟用手拍一拍小腿 深蹲:共6组,每组30下..........早上2组.....下午2组.......晚上2组
肩扛杠铃做半蹲起的动作,速度快一点。
我的弹跳也不是很好
跑楼梯是最好的方法,只要就高楼就行。
跳楼梯, 来回跳
介绍下以前我在校篮球队的方法吧~! 1:蹲杠铃 我们每周训练的必备项目,每周2-3次,每次分3-5组次完成,每组视个人能力和杠铃重量酌量设定。100斤杠铃一般10-15/次以组 2:跳台阶 每周2-3次 1-5楼的阶梯,2-5组 3:模板 快速原地左右手摸板 左右手各15次 3-5组 4:背人跑 配合斗牛,输者背人跑半场一圈 5:跳绳 节奏多变化,可以锻炼连续弹跳能力和节奏感
答:第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 ...详情>>
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答:在直接而剧烈的身体对抗和比赛中,运动员的身体、心理和道德得到良好的锻炼与培养,观众也得到感官上的娱乐享受和潜移默化的教育详情>>