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夜晚老是失眠睡不着觉怎么办


      		

全部答案(共10个回答)

    2018-08-21 02:06:38
  • 建议: 一、生活要有规律。定点睡觉,按时起床。二、睡前喝一杯热牛奶。三、冬天洗一个热水澡,夏天搓把冷水浴。四、做30分钟的室内活动,俯卧撑,仰卧起坐,揉腹等。五、遇到夜班,白天不困不睡,睡时也不要过长(一、二个钟头即可)。六、锻炼身体,增强体质。 忠告:经常吃安眠、宁神等类药物,将会对你的大脑产生很多副作用,过一段时间,就会使失眠更加频繁和严重。希望今后不要随意服用。
    小女人babyseven | 2018-08-21 02:06:38 4 4 评论
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  • 2018-08-21 02:04:38
  • 白天想的事太多,心思重,压力大,就会造成夜晚失眠,不妨调整一下,多听舒缓的音乐,适当的锻炼身体,晚间洗个热水澡,慢慢的就会调过来。
    夏甜甜在唱歌 | 2018-08-21 02:04:38 4 4 评论
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  • 2018-08-21 02:03:38
  • 白天想的事太多,心思重,压力大,就会造成夜晚失眠,不妨调整一下,多听舒缓的音乐,适当的锻炼身体,晚间洗个热水澡,慢慢的就会调过来。
    带着眼泪带着伤口去流浪 | 2018-08-21 02:03:38 4 4 评论
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  • 2018-08-21 02:00:38
  •   提高睡眠质量支几招
     
     睡得不要太晚
      23点至凌晨一点是子时不睡觉就会消耗胆气,严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。
     
    起床最好“顺天时”
     
      在每天3点到5点之间醒了无须再睡,有时侯反而越睡越累。
      既使睡晚了,早5点前也要起,中午补个觉。
      百岁老人“共同的睡觉...

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      提高睡眠质量支几招
     
     睡得不要太晚
      23点至凌晨一点是子时不睡觉就会消耗胆气,严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。
     
    起床最好“顺天时”
     
      在每天3点到5点之间醒了无须再睡,有时侯反而越睡越累。
      既使睡晚了,早5点前也要起,中午补个觉。
      百岁老人“共同的睡觉时间”
      最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。
    睡觉房间不宜过大
      睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。
      传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时,。如果中间热醒,可再按这个办法做一次。
      晚饱不宜过饱
      如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。
      
     
     
     
     快速入睡10法
      
      1。 把你的卧室变成睡眠天堂。
      首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。
      
      2。 顺从你的天性。
      每天按时上床和起床也很重要——到点了可以随便做点什么,以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。
      3。 保证你的床只用来睡觉。
      
      避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。
    4。 驯服你的胃。
      太饱或者太饿都会干扰睡眠。
      别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。
     
      5。 警惕咖啡因。
      每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。
      6。 累了就睡。
      你的身体觉得累了,入睡就很容易了。
      晚上11点至凌晨1点,中午11点到13点一定要休息,没有条件的,闭目养神都好。临睡前1到2小时来个热水澡。别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。
      8。睡前一杯 。
      甘菊,缬草,卡瓦胡椒,西番莲,美黄芩,猫薄荷, 这些草药可以加进茶里。
      临睡前一杯。
      9。 不要勉强。
      如果半个小时还不能入睡,不必勉强躺在床上,干脆做点别的什么轻松一下
      10。 买张好床。
      床太软,会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。
      起床的时候床垫凹下去一块,就太软了。床垫的服役年龄高于10年就换张硬度舒适的。
      如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉,那就别逼自己睡!
    Louise素素 | 2018-08-21 02:00:38 4 4 评论
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  • 2018-08-21 01:52:38
  •   提高睡眠质量支几招
     
     睡得不要太晚
      23点至凌晨一点是子时不睡觉就会消耗胆气,严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。
     
    起床最好“顺天时”
     
      在每天3点到5点之间醒了无须再睡,有时侯反而越睡越累。
      既使睡晚了,早5点前也要起,中午补个觉。
      百岁老人“共同的睡觉...

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      提高睡眠质量支几招
     
     睡得不要太晚
      23点至凌晨一点是子时不睡觉就会消耗胆气,严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。
     
    起床最好“顺天时”
     
      在每天3点到5点之间醒了无须再睡,有时侯反而越睡越累。
      既使睡晚了,早5点前也要起,中午补个觉。
      百岁老人“共同的睡觉时间”
      最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。
    睡觉房间不宜过大
      睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。
      传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时,。如果中间热醒,可再按这个办法做一次。
      晚饱不宜过饱
      如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。
      
     
     
     
     快速入睡10法
      
      1。 把你的卧室变成睡眠天堂。
      首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。
      
      2。 顺从你的天性。
      每天按时上床和起床也很重要——到点了可以随便做点什么,以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。
      3。 保证你的床只用来睡觉。
      
      避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。
    4。 驯服你的胃。
      太饱或者太饿都会干扰睡眠。
      别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。
     
      5。 警惕咖啡因。
      每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。
      6。 累了就睡。
      你的身体觉得累了,入睡就很容易了。
      晚上11点至凌晨1点,中午11点到13点一定要休息,没有条件的,闭目养神都好。临睡前1到2小时来个热水澡。别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。
      8。睡前一杯 。
      甘菊,缬草,卡瓦胡椒,西番莲,美黄芩,猫薄荷, 这些草药可以加进茶里。
      临睡前一杯。
      9。 不要勉强。
      如果半个小时还不能入睡,不必勉强躺在床上,干脆做点别的什么轻松一下
      10。 买张好床。
      床太软,会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。
      起床的时候床垫凹下去一块,就太软了。床垫的服役年龄高于10年就换张硬度舒适的。
      如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉,那就别逼自己睡!
    Teaiy | 2018-08-21 01:52:38 4 4 评论
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  • 2018-08-21 01:48:38
  • 生活压力,工作压力和心理压力太大所致。长期的失眠不仅对生理健康有影响,对你的心理健康也会产生不良的影响。建议你今早做心理咨询或者心理治疗。
    sure我愿意 | 2018-08-21 01:48:38 4 4 评论
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  • 2018-08-21 01:48:38
  • 长期的熬夜晚睡必然要导致失眠,一个要靠自己的毅力,再一个鲜牛奶、蜂蜜、香蕉、菊花茶有助于睡眠。更年期也可以造成失眠
    很糟糕_ | 2018-08-21 01:48:38 4 4 评论
    0/300
  • 2018-08-21 01:43:38
  • 建议: 一、生活要有规律。定点睡觉,按时起床。二、睡前喝一杯热牛奶。三、冬天洗一个热水澡,夏天搓把冷水浴。四、做30分钟的室内活动,俯卧撑,仰卧起坐,揉腹等。五、遇到夜班,白天不困不睡,睡时也不要过长(一、二个钟头即可)。六、锻炼身体,增强体质。 忠告:经常吃安眠、宁神等类药物,将会对你的大脑产生很多副作用,过一段时间,就会使失眠更加频繁和严重。希望今后不要随意服用。
    热舞春夏 | 2018-08-21 01:43:38 4 4 评论
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  • 2018-08-21 01:42:38
  • 生活压力,工作压力和心理压力太大所致。长期的失眠不仅对生理健康有影响,对你的心理健康也会产生不良的影响。建议你今早做心理咨询或者心理治疗。
    瑞尔意艺 | 2018-08-21 01:42:38 4 4 评论
    0/300
  • 2018-08-21 01:41:38
  • 长期的熬夜晚睡必然要导致失眠,一个要靠自己的毅力,再一个鲜牛奶、蜂蜜、香蕉、菊花茶有助于睡眠。更年期也可以造成失眠
    金竣修 | 2018-08-21 01:41:38 4 4 评论
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