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充足的睡眠有什么重要性?

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充足的睡眠有什么重要性?

充足的睡眠有什么重要性?

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    2016-09-16 18:49:54
  •   吃、喝、拉、撒、睡是人体的基本生理需求,但是你知道吗?睡眠比吃喝还重要。通过睡眠,可以消除疲劳、积蓄精力、修复损伤、调整机能状态。一场甜美的酣睡可以使疲惫不堪的身体顿时精力充沛,神情气爽。每天的睡眠,是生命不可缺少的补给站。
        睡眠的作用主要有以下几方面:
    1. 恢复体力    在睡眠期间胃肠道及其有关脏器,继续合成并制造人体的能量物质以养精蓄锐。
      同时由于 体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。 2. 补充脑力 大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞修复和能量的贮存。因此,睡眠能保护大脑,提高脑力,加强记忆,调节大脑的功能。睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。
       3. 调节情绪 睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响。如果短时间睡眠效果不佳,会出现注意力涣散,容易激动、烦躁或精神委靡。而长时间者可造成不合理的思考、幻觉甚至精神崩溃等异常情况。
       4. 增强免疫力 人体在正常情况下,能对入侵的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其消除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增加机体的抵抗力。还可以使各组织器官自我康复的过程加快。失眠者睡眠不足,第二天的白细胞会减少28%,76%的人第二天的免疫力大幅度下降。
      因此,易患他病。 5. 促进生长发育 睡眠与儿童生长发育密切相关。婴儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠。且儿童在睡眠状态下生长速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续树小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足是睡眠,促进其生长发育。
       6. 延缓衰老 睡眠时新陈代谢降到最低水平,合成代谢大于分解代谢,所以能延缓衰老,保证生命的长久。严重失眠者每天的衰老速度是正常人的2。5~3倍,机体免疫功能下降,癌症发生率比正常人高30%。 7. 有益于皮肤健康 在睡眠过程中,皮肤的毛细血管循环增快,分泌和清除过程加强,皮肤细胞增殖速度加快。
      所以有益于皮肤健康。 六. 需要那些条件才能睡好觉  要想也睡好觉,需要以下条件: 1.健康的身体 身体有病,产生的症状如痛、痒、咳、喘夜尿、腹泻、呼吸困难等会干扰睡眠。2.稳定的情绪 激动、兴奋、烦躁、愤怒、思虑、恐惧、忧愁等情绪都会使人难以安睡。
       3.安静的环境 工地机器轰鸣、临街人喧车响、枕边鼾声如雷、临家夜半歌声,种种噪音,声声如耳,怎能悠然入梦?然而单调的声音、轻柔的音乐却可助眠。 4.黑暗的光线 强光会通过视网膜、视神经刺激大脑引起兴奋。室暗则使人心宁神静,易于入睡。
       5.适宜的温度 室温20~25度最适宜。上、下5度不致影响睡眠,若过低、过高则可能影响睡眠。 6.舒适的卧具 被褥要清洁干燥,薄厚适宜,枕头要高低、软硬合适。 7.适当的运动 白天的适当的运动,不仅可以增强体质,还可以增加大脑血流量,提高大脑的兴奋性,调节觉醒-睡眠的生理节奏,从而利于睡眠。
      七.睡眠也有质量标准吗   睡眠有质量标准。人不仅要睡得够,还要睡的好。在日常生活中,睡眠质量可哟暖和以下标准衡量: 入睡快,在10分钟左右入睡。 睡眠深,呼吸深长不宜惊醒。 无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。
       起床快,早上起后精神好。 白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。 睡的好不好,主要以白天的精神状态好坏为标准。

    天火1

    2016-09-16 18:49:54

  • 2016-07-15 14:22:14
  • 充足的睡眠不仅对成年人来说非常重要,对于宝宝来说更是如此

    爱情d失控

    2016-07-15 14:22:14

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