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如何改善睡眠,让睡眠质量提高?

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如何改善睡眠,让睡眠质量提高?

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    2018-12-08 17:01:43
  • 睡眠不好主要原因还是身体大大的神经中枢有问题。首先:补充一些钙,它具有调节神经的作用。然后晚上睡眠之前,对脚底做一些按摩。最后,多做一些运动,有助于血液循环。睡觉前听一些轻音乐,和一些纯牛奶,对睡眠也是有好处的。

    性感致命朱丽...

    2018-12-08 17:01:43

  • 2016-10-20 14:22:56
  •   睡眠质量不好,确实是现在很多的人出现的情况。睡眠不好常常影响日常生活和工作,所以我们要找到一些改善睡眠的方法。但是如何改善睡眠质量呢?不知道以下的这些方法是否能帮上你的忙。
    1、在生活中尽量保持规律性:这一点对一个人的健康很重要,因为没有很好的休息,就不能很好地工作。
      所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。   2、在平时应适当运动,防止失眠:如我们可以在每天早晚适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。   3、要尽可能的避免精神高度紧张,保持良好心态。
      不同的人各自的特点是不同的,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。   4、在生活中尽可能的不要不熬夜。目前往往由于社会竞争剧烈,很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。
      所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

    风蝶58

    2016-10-20 14:22:56

  • 2016-08-21 10:54:02
  •   1。首先建立信心   对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。
      失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。   2。安排规律生活   避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
         3。保持适度运动   每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。   4。睡前放松心情   睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。
      临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。   5。设计安静卧房   尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。   6。使睡床单纯化   养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
         7。睡前饮食适度   睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。   8。饮酒不利睡眠   不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。
      酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

    潮尚宝贝儿

    2016-08-21 10:54:02

  • 2016-07-14 15:58:39
  • 睡前要给卧室通风,保持床被清洁,枕头高低要适当,睡前用热水泡脚有解乏和入睡快的作用

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