进入孕9月，阵痛可能开始出现，此时，可进行以
下措施来缓解阵痛带来的不适。
多换姿势；
倒跨在椅子上：孕妈妈张开两腿，倒跨在椅子上，
将头和双手自然地搭在椅背上，然后前后轻轻地
摇晃。
盘腿而坐：孕妈妈的左右脚心相对，并交叉，呈盘
腿状慢慢坐下，两手自然地放到同侧膝盖或脚上。
抱着准爸爸跪坐：孕妈妈与准爸爸相对跪坐，用手
臂环抱准爸爸的脖子。调整呼吸。
吐气技巧：孕妈妈把嘴收小，发出“吁”的一声，
并长长地、慢慢地吐出气来。然后反复练习“放
松、吐气”动作，养成良好的吐气习惯。
避免过度呼吸：当孕妈妈感到阵痛强烈时，应该立即调整呼吸，还要尽量克制张口呼
喊，以防出现手脚发麻、头晕目眩等症状。
轻轻按摩；
按摩乳房：按摩乳房，主要是为了刺激内分泌，从而促进雌激素分泌，以加快子宫的收
缩，有利于缓解阵痛。
按摩三阴交穴：用热毛巾或艾条温暖三阴交穴，它在距离脚踩大约4横指的小腿内侧处，
可常按摩。
按摩腰背部：按摩腰背部，以达到放松全身的功效。要重点按压尾骨附近，对缓解阵
痛大有益处。
