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吃什么可以调节睡眠

全部答案(共1个回答)

    2017-01-04 17:18:16
  •   褪黑素是一种内源性物质,是松果体分泌的一种光信 号激素,在调节动物的昼夜节律、季节节律以及机体“睡 眠-觉醒”节律方面发挥重要的作用。正常情况下,褪黑素 主要调节睡眠时相,人体一般在夜间9〜10点开始分泌褪 黑素,凌晨2〜3 点达到最高峰,早晨7〜9 点停止分泌。
      夜 间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。可是随着年 龄的增长,特别是35岁...

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      褪黑素是一种内源性物质,是松果体分泌的一种光信 号激素,在调节动物的昼夜节律、季节节律以及机体“睡 眠-觉醒”节律方面发挥重要的作用。正常情况下,褪黑素 主要调节睡眠时相,人体一般在夜间9〜10点开始分泌褪 黑素,凌晨2〜3 点达到最高峰,早晨7〜9 点停止分泌。
      夜 间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。可是随着年 龄的增长,特别是35岁以后,体内自身分泌的褪黑素明显 下降,平均每10年降低10%〜15%,因此可导致睡眠紊乱 以及一系列功能失调。褪黑素水平降低、睡眠减少是人类 脑衰老的重要标志之一。
       因此,从理论上讲,体外补充褪黑素,可使体内的褪 黑素水平维持在年轻状态,调整和恢复昼夜节律,不仅能 加深睡眠,提高睡眠质量,更重要的是改善整个身体的状 态,提高生活质量,延缓衰老的进程,降低糖皮质激素。研 究发现日间应用褪黑素可使体温降低0。
      3〜0。4°C。夜间给予明亮光线刺激可抑制褪黑素的分泌,使体温升高,夜间 睡眠减少。如果服用有关褪黑素类的物质,对动物和人都 可能会有快速催眠的作用。但是,至今应用褪黑素治疗失 眠没有大规模的临床研究,有关其催眠效果的研究仍无定 论,也没有关于其最佳剂量、服用时间、适应证、禁忌证和 毒性方面的资料。
      在 《中国成人失眠诊断与治疗指南》及 国外指南中没有明确推荐,只适用于睡眠时相延迟综合 征、时差反应、倒班所致睡眠节律障碍等,对老年性患者效 果可能更好。

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