放松法如何训练治疗神经衰弱？

这是一种通过一定程度的训练，让患者在精神上和躯体上得到放松的一种行 为疗法，即练习如何按照自己的意志逐渐放松全身肌肉，进而获得心理上的 松弛。

具体做法是，以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上，首先闭上眼睛，将注意力集 中在头部，把牙关咬紧，使两边面颊感到紧张，然后将牙关松开，咬牙的肌肉就 会产生松弛感，逐次将头部各处一一放松。其次将注意力转移到颈部，尽量把脖 子的肌肉弄得很紧张，感到酸痛，然后再把...

这是一种通过一定程度的训练，让患者在精神上和躯体上得到放松的一种行 为疗法，即练习如何按照自己的意志逐渐放松全身肌肉，进而获得心理上的 松弛。

具体做法是，以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上，首先闭上眼睛，将注意力集 中在头部，把牙关咬紧，使两边面颊感到紧张，然后将牙关松开，咬牙的肌肉就 会产生松弛感，逐次将头部各处一一放松。其次将注意力转移到颈部，尽量把脖 子的肌肉弄得很紧张，感到酸痛，然后再把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为 止。第三步是把注意力集中到两手上，将两手用力握紧，直至发麻、酸痛，两手 开始放松，然后放置在舒服位置，并保持松软无力状态。第四步是把注意力移到 胸部，先做深吸气，憋几秒钟，缓缓把气吐出，再吸气，如此反复，让胸部觉得 轻松为止。这样依次进行，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最后， 全身软软地处于轻松状态，保持2〜3分钟。按此法学会如何使全身肌肉放松， 并记住放松的次序，每日照此法做两次，持之以恒，可使自己的身心轻松，从疾 病中解脱出来。