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如何通过自我调节的方法消除自己的消极情绪?

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如何通过自我调节的方法消除自己的消极情绪?

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    2018-12-19 11:31:02
  • 听音乐之类的。
  • 2016-09-20 16:44:50
  •   
    在日常生活中,人们都有各种各样的情绪体验,表现出不同的情绪反应。有的情绪反应是积极的,也有的情绪反应是消极的。当人们产生消极的情绪反应后(例如心情抑郁、焦虑不安、情绪急躁、苦闷消沉、激动愤怒等),应该怎样通过自我调节加以控制,消除消极情绪呢?
    第一,音乐疗法。
      研究表明,音乐与情绪的关系是非常密切的。音乐作为一种艺术,是人的情绪和情感的一种表达方式,曲调和节奏不同的音乐可以使人产生不同的情绪体验。有的曲调可以产生自信、希望、和悦、对生活充满憧憬的情绪和情感体验。又有的曲调可以产生纯洁、果断、坚毅、沉稳的情绪和情感体验等。
      每个人可以根据自己的情绪状态,选择适宜的音乐来调节自己的情绪状态。 第二,静观和内省法。静观和内省法是一种反观自身、发现自身存在消极情绪并且加以消除的自我调节方法。在受到消极情绪的困扰时,选择一种自己感觉比较舒适的方式,或坐或卧,慢慢通过呼吸或放松使心情平静,将精神集中到自己的思想活动上,观察自己头脑中正在出现的念头,让它随来随去,不去执著地想它,也不期待未出现的念头的到来,慢慢地就会进入一种平静而舒适的状态。
      进入这种状态后,再回顾一下自己为什么会感到苦闷、压抑、烦恼、不安等,一次找不到原因没有关系,坚持练习一段时间,一旦抓住感觉就会很容易发现自己消极情绪产生的原因,并对自己的思维活动和行为作必要的调整。 第三,认知疗法。认知疗法认为,人的情绪变化是由认知评价引起的。
      当一个人对周围的事物或自己的行为、思想作出消极的评价时,给自己以不良的暗示会导致各种消极的情绪。运用认知疗法调节自己的消极情绪,可以有以下几个步骤:①当处于情绪困扰时,应保持清醒的头脑,并把自己的想法一一记在纸上。②将自己的想法与不良的认知评价相比较。
      不良的认知评价主要有以下几种表现:a。思想绝对化;b。 —概而论;c。认知消极性;d。妄自菲薄;e。夸张;f。自责;g。责任感的泛化。③重新客观地评价自己的认知活动。 第四,自信心训练法。自信心训练法就是通过增强个人对工作、学习和生活的信心,来摆脱消极情绪的困扰。
      运用自信心训练法时,要做到:①要看到自己的优势和长处,这是自信心的第一步。②做每一件事的时候,要全身心地投入,尽自己的努力去做,不要有不必要的担心。③面对暂时的挫折,不要后退,要想方设法去克服。几次成功的经验会使自己的自信心增加,进而摆脱因缺乏自信心而带来的困扰。
      

    家鱼的小胖

    2016-09-20 16:44:50

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