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焦虑症的自我治疗歌曲

所以想请问一下 请问焦虑症的自我调节方法?

我有焦虑症平时不能着急也不能生气,只要一着急,就回去,心里哆嗦,而且大脑一片空白,心里紧张 ,没有治疗过,也不知道焦虑症的治疗方法都有哪些,所以想请问一下 请问焦虑症的自我调节方法?

全部答案(共4个回答)

    2019-03-07 18:41:05
  • 首先不建议药物治疗,焦虑症虽然痛苦,但是由心理问题导致的,通过正确的心理治疗可以真正消除症状,抗焦虑药物的作用有限,也不能解决症状的痛苦,心理治疗指的并不是一般的心理咨询与疏导,常规的心理咨询是解决普通心理问题的,例如亲子、情感、婚姻、职场等,对神经症的作用是有限的。
    张若羽88 | 2019-03-07 18:41:05 0 0 评论
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  • 2016-05-24 17:03:57
  • 放缓生活节奏,加强情绪的自我调节,多想让自己舒心的事情,听轻音乐,旅游。
    胡翠林 | 2016-05-24 17:03:57 279 185 评论
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  • 2016-05-24 17:03:57
  • 找些热衷的事做   散散心  听听音乐
    小猫腻 | 2016-05-24 17:03:57 282 185 评论
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  •   1、增加自信:自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。
       2、寻求支持:找一个能听你说话的...

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      1、增加自信:自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。
       2、寻求支持:找一个能听你说话的朋友,向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑,心理咨询师其实就是一个倾听者,来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了,问题也就解决了一大半了。
       3、分析原因:当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑,我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如,焦虑症爆发的时候,你可以请假休息,暂时离开你的工作压力,缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。
      心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转,离大自然近一点,你就轻松一点。 4、转移注意:焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。而这种思维会进入到一个恶性循环,越焦虑越想,越想越焦虑,从而无法摆脱。
      此时,患者可转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。 5、放松技术:有多放松技术都是可以自学的,比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。
      基本原理就是,你平躺在床上,然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头,这叫做紧张运动,然后慢慢松开拳头,这就叫放松运动。就这样反复的紧张然后放松。从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间练习,你就可以利用放松技术来减轻焦虑。
      如果你觉得自学困难,还可以找到你家附近的心理咨询处,要求学习放松技术。在自我采取以上方法的同时,如果严重,那么可以向专业的心理咨询师寻求帮助。
    卡玛芹菜 | 0 0 评论
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