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怎么睡眠质量高

为什么要保证良好的睡眠质量?

为什么要保证良好的睡眠质量?

全部答案(共1个回答)

    2016-09-24 00:18:15
  •   俗话说:“会吃不如会睡。”睡眠是人体储存能量和精力的好帮手,也是体力恢复的必要环 节。为了确保秋季良好的睡眠质量,首先应将卧室布置得较为温馨舒适,床头可放置些散发着 清香味的水果,如香蕉等, 这样有利于安然入梦。 睡觉时,最佳的睡姿是侧身屈膝,即卧如弓。
      当然,自己感到舒适即可,入睡时被不掩面,手 不搭胸,喜欢怎么睡就怎么睡,因为入睡后的姿势...

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      俗话说:“会吃不如会睡。”睡眠是人体储存能量和精力的好帮手,也是体力恢复的必要环 节。为了确保秋季良好的睡眠质量,首先应将卧室布置得较为温馨舒适,床头可放置些散发着 清香味的水果,如香蕉等, 这样有利于安然入梦。 睡觉时,最佳的睡姿是侧身屈膝,即卧如弓。
      当然,自己感到舒适即可,入睡时被不掩面,手 不搭胸,喜欢怎么睡就怎么睡,因为入睡后的姿势会变换许多次。睡觉的床铺并非越软越好,因为软床容易伤腰;枕不是越高越好,高枕会引发颈椎病和咽喉 不适。通常来说,床宜宽大、 软硬合适,枕高以一拳多为最佳。
      棉被应较轻,但保暖性一定要好, 睡衣以纯棉、 宽大、柔软为佳,尤其要注意其保暖性能,睡眠时间以7 〜8 小时为宜,因为少睡天 寿,而久卧易伤气,而且贪睡还会导致肥胖:中医学认为, 阴气盛则寐(人睡),阳气盛则寤(醒 来),而夜半子时(23:00〜1:00点)为一天中阴气最强的时候,所以应在子时之前上床, 这样可 以以最佳状态人睡。
      睡前最好将呼吸节奏减慢,比如可适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐,使身体 逐渐平静下来,静则生阴, 阴盛则寐,能躺在床上做几分钟静气功就更好了,做到精神内守。 养心阴的食物有助于睡眠,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉等,会对健康很有帮助;睡 前用温水泡脚,可以促进心肾相交,有利于阴阳调和, 进人最佳睡眠状态。
      此外,秋季早晚可适当运动,如散步、快走等,也有利于改善睡眠质量。
    孙人俊 | 2016-09-24 00:18:15 112 46 评论
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