要正确饮食，首先，拒绝高脂肪、高糖分的食物，如市售的肉包、馄饨、甜品、所有油炸类食品等。平时到超市购物时养成看成分表的习惯，对于脂肪含量和糖分含量很高的食物尽量不买。 其次，选择优质碳水化合物的摄入。品种选择上尽量选择燕麦、糙米等血糖生成指数低的食物。
因为这类食物消化很慢，葡萄糖释放缓慢，对血糖变化的影响很小，所以胰岛素分泌也较少。体内过多的胰岛素会阻碍脂肪燃烧，促使多余的葡萄糖转化成脂肪，还会造成食欲亢进，更容易饿。多食新鲜的蔬菜和水果，其中富含纤维素和维生素，易使人产生饱腹感，建议每天都要吃。
最后，训练后要注意补充优质蛋白质，如牛奶、 鸡蛋、 牛肉、 鸡胸肉、鱼类等，烹饪方法选择无油的清蒸或烤箱烤，蛋白质是身体恢复和肌肉修复的必须营养素，所以一定要保证摄入量。 跑步爱好者也必须建立起科学饮食的观念，摒弃那种“我跑了那么多，想吃什么就吃什么”和 “吃下去的我都能把它跑掉”的观念。
所谓“三分练，七分吃”，吃是运动和健身很重要的一块，直接影响锻炼效果。低脂、低糖、低盐的饮食习惯是现代营养学所倡导的，科学的饮食结构也是优异的跑步成绩、 成功的减肥效果以及理想的体型的有力保障。我们可以“猛练猛吃”，但绝不能“猛练乱吃”，吃得科学合理才会事半功倍。
答：相同点：都对健康有益，且身材匀称，精力充沛。 不同点：跑步动作简单，步伐可快可慢。 健美操，主要锻炼肢体的灵活性。 瑜伽，主要锻炼脊柱、关节的灵活性、全身肌腱的...详情>>
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答：在参加体育运动时必须注意以下问题： (1) 运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...详情>>
