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如何提升睡眠质?

如何提升睡眠质量

全部答案(共9个回答)

    2018-09-30 08:11:07
  • 改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是关键。
      1.床只能用于休息,不要在床上看书、吃饭;
      2.睡觉时避免思考问题,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;
      3.卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;
      4.体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;
      5.晚上不要喝咖...

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    改掉不良习惯,培养起良好的生活规律是关键。
      1.床只能用于休息,不要在床上看书、吃饭;
      2.睡觉时避免思考问题,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;
      3.卧室里不要放闹钟,闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;
      4.体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动;
      5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的;
      6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,就是在周末、休假时也要如此;
      7.晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量;
    胡向风 | 2018-09-30 08:11:07 1 1 评论
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  • 2018-09-30 07:59:07
  • 病情分析:
    失眠考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,
    指导意见:
    多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.可以口服;谷维素片,维生素B1片,安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解...

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    病情分析:
    失眠考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,
    指导意见:
    多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.可以口服;谷维素片,维生素B1片,安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
    不爱你所以谎言够胆说_ | 2018-09-30 07:59:07 1 1 评论
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  • 2018-09-30 07:55:07
  • 病情分析:你好,你的情况考虑是神经衰弱,与植物神经功能紊乱有关系的,
    意见建议:建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.  可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
    于是爱上了你 | 2018-09-30 07:55:07 1 1 评论
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  • 2018-09-30 07:53:07
  •   第一、睡前适当做做运动:北京军海肝康医院的肝病专家主任指出,肝硬化患者睡前适当做做运动有利于提高睡眠质量。研究发现,适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环,并且一般当运动完3040分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,睡眠质量也会得到大量的提高。
      虽然说睡觉前做运动是比较好的,...

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      第一、睡前适当做做运动:北京军海肝康医院的肝病专家主任指出,肝硬化患者睡前适当做做运动有利于提高睡眠质量。研究发现,适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环,并且一般当运动完3040分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,睡眠质量也会得到大量的提高。
      虽然说睡觉前做运动是比较好的,但是应该要注意运动的“度”,因为肝硬化患者睡前进行剧烈运动,不仅不会有利于睡眠,同时还会导致失眠,这对于肝腹水患者来说,是及其不利的。第二、要定时睡觉,并保持充足的睡眠:有着四十多年肝病诊治经验的主任指出,此过度的劳累能够影响人的睡眠质量的道理谁都清楚。
      而这对于肝腹水患者的影响就更加严重了,肝腹水患者由于受病情的影响,经常会出现失眠等睡眠治疗不高的情况,如果长期下去,身体的机能、免疫力就会下降,从而加重病情。因此,肝腹水患者要避免劳累,同时不要熬夜,做到按时睡觉。上床时间一般不宜晚于晚上10时,早晨6时左右应起床。
      总之,肝硬化患者每天应有充足的睡眠时间,以自我感觉良好为要求,但不宜过分延长睡眠时间。第三、保持乐观的心情:心情的好坏也是严重影响都睡眠质量的。因此,对于肝腹水患者来说,要保持乐观的心情,多与人交流,听听轻音乐对于提高睡眠质量都是有帮助的。不要在思想上给自己太大的压力,因为沉重的负担,精神压抑、思虑过多,这也间接影响了睡眠质量,对于病情的恢复也是极为不利的。
      第四、睡觉前饮食要注意:也不宜饮茶、饮咖啡、吸烟、吃巧克力等,晚餐宜平淡,不可吃的过饱、过少或过咸。因为这些饮食都是极为不利于睡眠的,尤其是对于肝腹水患者的睡眠。第五、睡前泡脚能够有利于睡眠:肝腹水患者睡前泡泡脚同样也有利于入睡。现代研究表明,长期睡前泡足会起到疏通经络、益肾调便、通养心安神的功效。
      泡脚的水温宜在40、50度左右为最佳。
    赵得兴 | 2018-09-30 07:53:07 1 1 评论
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  • 2018-09-30 07:53:07
  •   病情分析:
    你好,治疗失眠,常见方法有以下四种:
    药物治疗:小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一,但安眠药有依赖性与成瘾性,可抑制呼吸,使记忆力减退,因此要严格遵从医嘱,不能滥用。此外,其他还有“夜舒宁”、“脑乐静”、“安神胶囊”、“解郁安神颗粒”、“安乃静”。
       指导意见: 心理治疗:主要适用于治疗以情绪因素为主导作用的疾...

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      病情分析:
    你好,治疗失眠,常见方法有以下四种:
    药物治疗:小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一,但安眠药有依赖性与成瘾性,可抑制呼吸,使记忆力减退,因此要严格遵从医嘱,不能滥用。此外,其他还有“夜舒宁”、“脑乐静”、“安神胶囊”、“解郁安神颗粒”、“安乃静”。
       指导意见: 心理治疗:主要适用于治疗以情绪因素为主导作用的疾病,如神经衰弱、癔病、抑郁症等。这些疾病可以导致失眠,治好了这些病,也就治好了失眠。 自我调节治疗:保持情绪稳定,性格豁达开朗,改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯,让自己的生物钟有规律地进行。
       器械治疗:可以购买有助于睡眠的健康床垫、恒温冷暖床垫、红外健康枕、恒温冷暖枕头等。以下失眠的治疗方法之行为疗法用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠,或长期睡眠困扰而患失眠症者,需要找医生进行治疗。 首先建立信心对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。
      人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。
    Baron林驸 | 2018-09-30 07:53:07 1 1 评论
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  • 2018-09-30 07:50:07
  • 最佳答案提问者采纳因不能面诊,医生的建议仅供参考 关注已关注郭明 职称:主治医师专长:内科           向我提问电话咨询已帮助用户:18654                小伙子你的症状,典型的一个神经衰弱的症状与你长期的缺乏规范的体育锻炼,长期的熬夜上网有一定的关系,那么建议你规律的作息规律的饮食,养成良好的习惯,保证充足的睡眠,慢慢的调整一段时间,怎么就会步步好转的。
    迩真得忘记俄了是刻意忘记 | 2018-09-30 07:50:07 1 1 评论
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  • 2018-09-30 07:48:07
  •   睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下: 
     (1)平常而自然的心态。
      出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续...

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      睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下: 
     (1)平常而自然的心态。
      出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。   (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。
      原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。   (3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。
      此外,再介绍两种简而易行之法:  ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。  ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。
      弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。   (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
         (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。   (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。
      但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。   (7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
         (8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。  采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。
      睡得好,起床后精力自然充沛。  ^^祝你早日摆脱失眠困扰,一觉睡到大天亮!!!。
    刘朴直 | 2018-09-30 07:48:07 1 1 评论
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  • 2018-09-30 07:44:07
  • 小伙子你的年龄阶段应该不会有太大的问题,可能与你长期熬夜上网养成了一个,熬夜的习惯有关系,希望你适当的,规律的作息规律的饮食加强体育锻炼改善身体的体质慢慢的调整没有问题的不要担心。
    花哭花瓣纷飞 | 2018-09-30 07:44:07 1 1 评论
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  • 2018-09-30 07:44:07
  • 问题分析: 你好,你的这个情况,从中医上来分析,多是由于心肾不交所致。
    意见建议:肾阴不足,不能上制心火,心火偏亢,挠动心神,心神不宁,故见失眠等症状。你的这个情况,可以服用一些宁心滋阴的中成药来调理,比如天王补心丹配合六味地黄丸,就应该有比较好的疗效。另外,也可以自己按摩一些穴位来调理。选取三阴交、太溪、内关、神门、百会等五个穴位(具体穴位定位可网上搜索穴位图),每天按摩二十分钟,以局部酸胀感...

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    问题分析: 你好,你的这个情况,从中医上来分析,多是由于心肾不交所致。
    意见建议:肾阴不足,不能上制心火,心火偏亢,挠动心神,心神不宁,故见失眠等症状。你的这个情况,可以服用一些宁心滋阴的中成药来调理,比如天王补心丹配合六味地黄丸,就应该有比较好的疗效。另外,也可以自己按摩一些穴位来调理。选取三阴交、太溪、内关、神门、百会等五个穴位(具体穴位定位可网上搜索穴位图),每天按摩二十分钟,以局部酸胀感为度,坚持一段时间,亦应该有明显的效果。祝你健康快乐!
    吞噬玉瑞 | 2018-09-30 07:44:07 1 1 评论
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