你好，下面这几种运动对缩阴有一定的帮助，但是都是需要坚持锻炼的，产后缩阴运动的方法 1、屏住小便：小便过程中，有意识地屏住小便几秒钟，再继续排尿，经过一段时间锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。 2、提肛运动：有便意时，屏住大便，做提肛运动，经常反复，可以锻练盆腔肌肉。 3、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。 4、收缩运动：仰卧，将一个手指轻轻插入阴道，然后收缩阴道夹紧手指，持续3秒钟，后放松，反复重复几次，时间可以逐渐加长。 5、展腿练习：锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次 6、按摩练习：仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。 7、腹肌练习：强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
缩阴运动很简单的，但是需要每天都练习，效果也是有的，但是不明显，我现在也在做缩阴运动，然后还买了一些旗曼的缩阴产品来配合使用，效果很赞。
我觉得这个运动可以很好地锻炼到底盘肌，每天即使再忙也会坚持这个运动，具体动作是这样：仰卧位，屈膝呈直角，两膝并拢，两脚分开，肩部支撑，挺起身体，抬高臀部，同时收缩臀部及盆底肌肉，重复5次，每天2遍。对盆底肌肉张力的恢复，以及预防子宫脱垂、增强性功能都十分有益。加油吧
缩阴运动理论上还是效果的，我练了半个月，没什么感觉，后来朋友介绍我用旗曼的产品搭配着使用，效果好多了
可以做提肛的运动和凯格尔运动，网上很多教程的，还有视频教程，不过效果真的不是特别明显，想要效果快建议用缩阴产品。
我也在练习缩阴运动，期待效果，不知道哪个动作才是最有用的呢，要带宝宝，有时候真的不够时间来练习。
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答：在直接而剧烈的身体对抗和比赛中，运动员的身体、心理和道德得到良好的锻炼与培养,观众也得到感官上的娱乐享受和潜移默化的教育详情>>
答：健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是非常流行的一项体育运动详情>>
答：(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼详情>>
