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失眠怎么办?如何快速睡眠?

失眠怎么办?如何快速睡眠?

全部答案(共7个回答)

    2019-03-09 00:27:16
  • 改善睡眠最重要的是调整自身的生物钟,这是一个长期调整然后坚持的过程。根据身体肾脏排毒,九点之后尽量避免高强度脑力的工作,让神经和身体放松,为睡觉做准备,如听轻缓音乐和泡热水澡。如果真要熬夜,尽量不超过零点,越早越好。勤锻炼。晨练和饭后散步都是很好,饭后先慢走,三十分钟后慢跑和快走不仅强身健体,出汗排毒,适当的疲惫感还会让人入睡快些。外部条件,九点之后尽量少喝水吃夜宵,少接触电子产品。睡眠不好的人,...

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    改善睡眠最重要的是调整自身的生物钟,这是一个长期调整然后坚持的过程。根据身体肾脏排毒,九点之后尽量避免高强度脑力的工作,让神经和身体放松,为睡觉做准备,如听轻缓音乐和泡热水澡。如果真要熬夜,尽量不超过零点,越早越好。勤锻炼。晨练和饭后散步都是很好,饭后先慢走,三十分钟后慢跑和快走不仅强身健体,出汗排毒,适当的疲惫感还会让人入睡快些。外部条件,九点之后尽量少喝水吃夜宵,少接触电子产品。睡眠不好的人,尽量少喝茶叶和咖啡,以及吃一些让人兴奋的东西,如辛辣食品。
    装模作样_ | 2019-03-09 00:27:16 0 0 评论
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  • 2019-02-19 13:37:59
  •   1、精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。  
    2、自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
       3、音乐放...

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      1、精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。  
    2、自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
       3、音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。 4、饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。
      晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。 5、睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。
       6、民间小偏方:在尝试上述方法的同时,也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑,数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了也不不定哦。最后可以配合喝怡郁安茶一起调理,效果会更好。
    在乎你的疼爱 | 2019-02-19 13:37:59 0 0 评论
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  • 2018-11-02 15:49:07
  •   夜里睡觉睡不安稳有可能是心血不足,但也可能是其他原因,最好还是去医院确定。              睡不安稳的可能原因:       1、年龄原因:随着年龄的增长,人的睡眠能力会逐渐下降,睡眠时间会逐渐缩短,睡眠质量也越来越低。一般来讲,60~70岁年龄的老人,晚间需要6~7小时的睡眠。
      而70岁以上的老年人一天睡6小时最好。老年人睡眠6小...

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      夜里睡觉睡不安稳有可能是心血不足,但也可能是其他原因,最好还是去医院确定。              睡不安稳的可能原因:       1、年龄原因:随着年龄的增长,人的睡眠能力会逐渐下降,睡眠时间会逐渐缩短,睡眠质量也越来越低。一般来讲,60~70岁年龄的老人,晚间需要6~7小时的睡眠。
      而70岁以上的老年人一天睡6小时最好。老年人睡眠6小时以上,心脏的跳动会降到基本率,新陈代谢开始缓慢,血液循环的活跃性开始降低,肌肉也变得松弛,整个身体开始丧失强健性。所以,老年人睡眠时间越长,体能的下降就越多,身心的老化现象就越严重。与年轻时相比,老年人的睡眠深度变浅,夜间觉醒次数和时间增加,也醒得较早。
      主要是由于老年人睡眠的构成改变所引起的。老年人很难进入深度睡眠期,所以就容易醒,而且醒来后,不易再次入睡。他们在夜里通常睡不了几个小时,所以老人们在大白天里通常都会打上几个盹。 2、更年期原因:由于更年期卵巢功能衰退,女性激素暨雌激素的降低,致下丘脑情绪调节中枢、体温调节中枢等的调节介质、激素失衡,导致女性情绪波动,抑郁、潮热、盗汗等发生率明显升高,这些因素均可导致更年期女性失眠。
      据调查,中国约60%的围绝经及绝经后妇女存在睡眠障碍。治疗更年期失眠首先要排除心理、社会和环境的干扰因素,比如遇到的负性生活事件、性格缺陷、作息不规律等,如果能够解决上述诱因,一般无需药物或其他特殊治疗。一些心理和物理治疗,如放松疗法、运动疗法及按摩等,可能对一部分轻症患者有效。
      对不能用非药物方式改善症状者,可看妇科内分泌医生或更年期门诊进行合理的规范化的激素补充治疗,不仅可改善失眠症状,同时也可改善或消除其他更年期伴发症状。 3、其他问题导致的失眠症状:失眠的表现有很多,以下是失眠的人的个体感受,有的是有效睡眠时间少,有的是睡眠质量差。
      常见的几类:入睡困难,早醒,易醒,虽然一晚上都在睡,但迷迷糊糊,总感觉没有睡着,多梦。失眠和很多疾病同时存在,其中很多属于神经内科,还与心内科、精神科、消化内科和呼吸内科等有关,很多失眠都是继发于一些躯体疾病、心境障碍、药物滥用等情况,所以对待失眠,首先要寻找原因,把引起失眠的各种不良因素剔除掉。
       4、心理原因:有睡眠障碍的人在入睡之前可能会出现睡前紧张和焦虑情绪,担心“今晚能不能睡着”、“睡不了多长时间怎么办”,这种恐惧和焦虑情绪一出现,人会越发的清醒,就会“越想越睡不着”。对睡眠的恐惧比对睡眠障碍本身对人的影响更大,如果是因为压力大而偶然发生这种情况,可以试着转移一下注意力。
       通过以上原因分析,可以得知,心血不足只是上面第三种情况既其他病因导致的失眠症状的一种,也有可能是其他原因。
    Zora燕卫 | 2018-11-02 15:49:07 3 3 评论
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  • 2018-11-02 15:49:07
  • 您好。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。一般与大脑过度兴奋有关。建议睡前不要做太激烈的运动,减少大脑刺激的各种因素:比如观看惊悚或者刺激的电影或者电视剧,收听各种节奏快的音乐或者跟人争论或者大声谈话等。睡前可以先打坐调整呼吸,喝一杯热牛奶或者温开水;欣赏节奏缓和的音乐,让自己的身心达到最平静的境界。如果实在无法入睡,千万不能强迫自己,可以先起来稍微活动一下,比如阅读。如果上述方法无...

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    您好。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。一般与大脑过度兴奋有关。建议睡前不要做太激烈的运动,减少大脑刺激的各种因素:比如观看惊悚或者刺激的电影或者电视剧,收听各种节奏快的音乐或者跟人争论或者大声谈话等。睡前可以先打坐调整呼吸,喝一杯热牛奶或者温开水;欣赏节奏缓和的音乐,让自己的身心达到最平静的境界。如果实在无法入睡,千万不能强迫自己,可以先起来稍微活动一下,比如阅读。如果上述方法无效,可以服用一些安眠促睡的中成药。
    爱完了没了姿态_ | 2018-11-02 15:49:07 3 3 评论
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  • 2018-11-02 15:34:07
  • 1.运动有度:  适时适量的运动是我们一直倾力推崇的。但如果你正被失眠所困扰,在临睡前4-6小时内,应当避免进行剧烈运动。运动会使你的各个器官都兴奋起来,所以,把运动安排在早上,有助于你迅速进入一天的工作,并且,对于改善夜晚的睡眠也很有好处。3.把紧张情绪关在家门外:  紧张的节奏属于工作台,而不属于卧室。在结束了一天的工作以后,不要把紧张的心情带回家。2.制造乏味:  躺在床上翻来覆去的滋味,让...

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    1.运动有度:  适时适量的运动是我们一直倾力推崇的。但如果你正被失眠所困扰,在临睡前4-6小时内,应当避免进行剧烈运动。运动会使你的各个器官都兴奋起来,所以,把运动安排在早上,有助于你迅速进入一天的工作,并且,对于改善夜晚的睡眠也很有好处。3.把紧张情绪关在家门外:  紧张的节奏属于工作台,而不属于卧室。在结束了一天的工作以后,不要把紧张的心情带回家。2.制造乏味:  躺在床上翻来覆去的滋味,让很多人深感苦恼。实际上,这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度,最好再去做点什么,比如,看一些纯消遣的小说,或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。
    花街ing | 2018-11-02 15:34:07 3 3 评论
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  • 2018-11-02 15:32:07
  • 意见建议:当被失眠、多梦、早醒等问题困扰的时候,重要的就是及时到医院接受专业的诊治,让医生找到引发失眠的真正原因是什么,才可以对症对药,对于失眠的治疗。可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的方式。
    carey立伦 | 2018-11-02 15:32:07 3 3 评论
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  • 2018-11-02 15:21:07
  • 你好,失眠口服七叶神安片脑灵素,刺五加,安神宝颗粒等试试。    严重建议找中医辨证治疗调理 ,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
    遺莣濄呿吧 | 2018-11-02 15:21:07 3 3 评论
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