造失眠原精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神素引起失眠；工作习压力重、环境改变、噪音、光空气污染等社环境素另重要原；晚餐饱、睡前饮茶咖啡些良习惯造失眠
失眠预防与保健
主要应做几面：
①清淡富含蛋白质、维素饮食宜
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼运提高神经调节能力
③规律定床晚餐宜饱昨前饮茶咖啡等刺激性饮料
④眠纳宁、卵磷脂等保健食品调节神经功能面作用助于改善睡眠失眠基本定义睡眠障碍表现入睡困难；早醒；睡眠易醒；醒再难入睡；睡眠质量降梦；睡眠间明显减少等失眠发病率高素造失眠：(1)精神素；(2)躯体疾病；神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)龄素：龄越失眠发率越高；(4)其：脑力劳者用脑度环境周围吵闹度饮酒、饮茶及咖啡失眠：入睡困难、早醒及易醒主要症状睡眠足伴随许适症状及精神表现严重失眠诱发些身性疾病
治疗
、要紧张树立信寻求合理、效战胜失眠失眠种严重疾病1或几少睡几没啥关系配合食疗、药、西药、针灸、理疗、气功等
二、于继发性失眠处理引起失眠基本疾病或情况主般说失眠病解决则失眠治愈
三、原发性失眠治疗重要调整睡眠习惯恢复物节律睡眠间各同睡眠间短些体并影响
四、般失眠症经病、理、躯体松弛治疗即治愈安眠药必要才用且暂期服用否则易产耐受性依赖性
要早睡否则躺床睡找要理负担现估计怕今晚睡着吧种理其实导致失眠重要素要想今要失眠今我要睡觉睡吧类想让自睡着类想没失眠睡觉想些像乱要想着我定要睡觉
睡觉
理压力导致睡眠应该先解决理压力压力睡眠自
同饮食采取些措施睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等
快速入睡
摆：自由站立全身放松双手体前节律摆双腿带身体进行节律抖10钟左右
自我按摩：做眼保健操用手指推眼眶周围揉太阳穴及眉各2钟揉按颈椎两侧陷处即风池穴3钟
深呼吸：睡觉前数自呼吸数同做深呼吸呼气尽量呼尽吸气尽量吸足想象气吸入腹部吸气呼气都要缓般36左右
轻松入睡
第种：床熄灯躺仰卧先做3至5深呼吸想象黑暗太亮白点并集注意力控制想象白点进行缓慢圆周运 50再换缓慢勾画五星轨迹50情改变则重复述意念运程序数再进行两深呼吸并自进行暗示：我已经睡着起良诱导入睡效
第二种：躺床必马入睡让自处于意识状态首先要告诉自打疲劳战偿失睡眠必需；要关注自否入睡想些轻松事情告诉自定功根本用焦急其想象自舒服漂水面快入睡良性理暗示情绪放松入睡容易
睡眠办主要原几种：
第：与环境关炎热夏寒冷冬噪音；
第二：与躯体疾病关严重肺疾病、肾炎、肝炎、枢神经系统疾病、癌症；
第三：与理素关家庭纠纷、度疲劳(脑力、体力)；
第四：与精神![]()
S***
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2018-12-17 20:18:47
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