如何拥有良好的睡眠？

1、保持规律的作息，每日按时上床入睡及起床。
2、不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。
3、睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
4、维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
5、避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。
6、晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。
7、晚餐后少喝水和饮料，避免频繁上厕所而影...

1、保持规律的作息，每日按时上床入睡及起床。
2、不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。
3、睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
4、维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
5、避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。
6、晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。
7、晚餐后少喝水和饮料，避免频繁上厕所而影响睡眠。
8、睡前的小点心有助睡眠，但不宜吃太饱。
9、每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡，使肌肉放松。切忌睡前两小时进行剧烈活动。
10、每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。

1、每天晚上睡前保持心情舒缓，不过分悲伤和兴奋，这里千万不要给自己借口说有什么什么事情，啥事睡前都要调节好情绪。如果你会瑜伽，可以睡前做几个简单的动作，听听舒缓的音乐，心情自然平缓了。    
2、熄灯睡觉前喝杯淡茶水或者热牛奶，一般喝淡茶水，喝牛奶容易让嘴里有味道，保证这一夜身体不缺水，不会半夜因口渴而醒，有些朋友经常半夜跑起来喝水，结果久久不能入睡，当然也不能猛灌水，容易起夜，同样影响睡眠。 ...

1、每天晚上睡前保持心情舒缓，不过分悲伤和兴奋，这里千万不要给自己借口说有什么什么事情，啥事睡前都要调节好情绪。如果你会瑜伽，可以睡前做几个简单的动作，听听舒缓的音乐，心情自然平缓了。    
2、熄灯睡觉前喝杯淡茶水或者热牛奶，一般喝淡茶水，喝牛奶容易让嘴里有味道，保证这一夜身体不缺水，不会半夜因口渴而醒，有些朋友经常半夜跑起来喝水，结果久久不能入睡，当然也不能猛灌水，容易起夜，同样影响睡眠。    
3、睡前检查卧室门窗关闭情况，保证在呼吸到新鲜的空气的同时不会有其他干扰。