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如何睡个好觉?
眠要先睡心、后睡目,意思是要让内心先平静下来,提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,这样才能保证一夜好眠。刘海润医师建议,提高睡眠质量,睡前要尽量做到身心的放松。可以通过练习和缓的瑜伽动作,想象自己处于舒适的环境。看平淡书籍、听和缓音乐,都可以让内心静下。再者,身体的放松可以做肌肉的紧张与放松的交替动作,即深呼吸,将手臂、脚等肌肉绷紧,觉得累且酸时放松,如此交替做几个回合,也有助于睡眠。
上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想。可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质,可以使身体放松。睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。