失眠怎么自我调理？

失眠的自我疗法可以包括以下几种，首先是情绪的调整，要保持良好的情绪，放松心情。接着就是坚持有规律的作息时间。其次要进行适当的体育锻炼，因为有规律的体育锻炼能提高夜间睡眠的质量。最后重要的就是饮食调理了，如肝肾不足、阴虚火旺的患者少食辛辣、刺激性食物。 失眠的自我疗法再配合医药的治疗就会带来更好的效果。

出现失眠的症状就应该通过中医的方法进行调理，不要私自服用西药进行治疗。长期服用西药治疗不仅很难治本，反而还会导致患者受到药物的副作用危害。　　另外，在生活中您也可以通过下面的方法来进行自我缓解，在夜晚睡不着的时候下面的方法可以很好的帮助您入睡。　　1、幻想坐电梯下楼　　虽然看似都属于数数的方法，但它可能比“数羊”来得更有效。让自己安静地躺在床上，闭上眼睛，幻想自己坐在高层电梯里，在脑海中默默数着电...

出现失眠的症状就应该通过中医的方法进行调理，不要私自服用西药进行治疗。长期服用西药治疗不仅很难治本，反而还会导致患者受到药物的副作用危害。　　另外，在生活中您也可以通过下面的方法来进行自我缓解，在夜晚睡不着的时候下面的方法可以很好的帮助您入睡。　　1、幻想坐电梯下楼　　虽然看似都属于数数的方法，但它可能比“数羊”来得更有效。让自己安静地躺在床上，闭上眼睛，幻想自己坐在高层电梯里，在脑海中默默数着电梯下降的层数，在数数的同时，还要联想自己的身体也随着电梯的缓缓下落而逐渐放松下来。这样不知不觉就睡着了。　　2、睡前看看鱼　　如果你是一个爱失眠的人，不妨在卧室养一缸鱼，鱼缸的位置好放在你躺在床上就能看到的地方。看着鱼儿游来游去，不但可以起到舒缓压力的作用，还能让你的眼睛渐渐感到疲惫。这种方法比阅读枯燥的书或报纸有意思多了。　　3、睡前喝杯酸奶　　很多人都知道，睡前喝杯牛奶有助于入睡，但对于不能喝牛奶的人来说，睡前可以喝一小杯酸奶。研究人员近日发现，酸奶分泌的发酵乳有调整睡眠节律的功效，对改善睡眠大有帮助。需要注意的是，酸奶一定要喝常温的，睡前喝过凉的饮品会刺激肠胃，影响睡眠。　　4、做做放松练习　　你可以以非常舒适的姿势躺在床上。闭上眼睛，将注意力集中在头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧。然后再将牙关慢慢松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。多做几次，整个头部的肌肉都会跟着放松。