怎么养成早睡的习惯呢？

慢慢调整，因为已经形成的作息规律是用时间形成的，形成新的作息规律也需要时间。先从今晚开始早睡半个小时，形成习惯后，再提前半个小时，以此类推，直到形成你认为合理的作息时间为止。有志者，事竟成。

  提高睡眠质量十法 1。坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
   3。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。...

  提高睡眠质量十法 1。坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
   3。睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
  白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7。保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8。舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9。睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
   10。不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 如果满意请点击好评。

我个人经验是：晚上早睡很难做到，因为早早上床也睡不着，最好是连续几天每天早上都按照闹钟的时间起床，白天不要睡午觉，过3-5天，你就会晚上早早就瞌睡了，这样慢慢调整，就可以养成早睡早起的好习惯了。注意：晚上上床前5小时吃饭，不容易发胖，所以晚餐要在18-19点吃，热水泡脚、洗澡。好的习惯，才会有好的身体，才会有高质量的生活！祝你身体好，工作顺，生活甜甜蜜蜜！